Tus músculos te apoyan en prácticamente todo lo que haces, así que ¿por qué no los apoyas?
Construir fuerza y músculo es crucial para la buena salud, especialmente a medida que envejeces. Los músculos juegan un papel esencial en el mantenimiento de una alta calidad de vida, reduciendo el riesgo de lesiones y protegiéndote de las caídas.
Los músculos van mucho más allá de la fuerza, el equilibrio y las capacidades físicas. Ayuda a mantener los huesos fuertes, regular el azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol, controlar la presión sanguínea, limitar el dolor de las articulaciones y combatir la depresión moderada.
Cada una de estas cosas contribuye a un envejecimiento saludable e independiente.
Incluso si tienes una cantidad decente de músculo y te resulta bastante fácil moverte por la vida ahora mismo, puede que no siempre sea así. Si no usas los músculos regularmente, los pierdes. Y tu cuerpo quiere deshacerse de ellos. Los músculos son valiosos, así que cuando no se usan, el cuerpo se deshace de ellos.
Para construir, mantener y apoyar a los músculos, necesitas fortalecerlos continuamente y entrenar con pesas. Usa pesas como mancuernas o bandas de resistencia dos o tres veces por semana con una intensidad moderada mantendrás a los músculos en movimiento.
Sin embargo, hacer ejercicio no es suficiente. También es necesario complementar los entrenamientos con una dieta saludable y rica en proteínas y dormir mucho para desarrollar y mantener los músculos.
Sin proteínas, tu cuerpo no tiene las herramientas para construir músculo. Sin 7 u 8 horas de sueño cada noche, tu cuerpo no puede reparar y reponer las células musculares.
También puedes encontrar maneras de usar tus músculos durante el día. Al pararse frente a la computadora o al hablar por teléfono, puede hacer levantamientos de pantorrillas o de piernas. Tal vez enrollar el cartón de leche o el recipiente de servir un poco antes de guardarlo.
Es comprensible que la idea de adoptar un programa de entrenamiento de fuerza sea intimidante. Pero no tiene por qué serlo.
Encontrar un profesional certificado para enseñarte movimientos y diseñar rutinas para ti, ya sea en persona o a través de plataformas virtuales puede aligerar la curva de aprendizaje y llevarlo a una vida más fuerte e independiente.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor en Canadá y tiene un doctorado en derecho por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, que publicó por primera vez este artículo.
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