En las últimas semanas, ha aumentado la preocupación por el brote de coronavirus. ¿Está usted en alto riesgo?
Probablemente no. Aunque un puñado de casos norteamericanos han salido a la luz en la última semana, el virus se concentra principalmente en Wuhan, China. Otros países del lejano oriente han reportado casos, pero eso está muy lejos de aquí.
En este momento, aquí en Estados Unidos, hay una probabilidad mucho mayor de contraer gripe. Por muy pequeña que parezca la gripe, puede ser muy grave.
La fortaleza general de su sistema inmunológico juega un papel importante en la susceptibilidad y la gravedad de las enfermedades virales como la gripe y el coronavirus. Hasta ahora, los informes indican que el coronavirus está cobrándose la vida de ancianos, que generalmente tienen una serie de condiciones de salud que gravan el sistema inmunológico.
Uno de los principales factores que influyen en la salud inmunológica y en la probabilidad de contraer y combatir enfermedades es la inflamación. La inflamación de bajo grado, o crónica, absorbe recursos valiosos de su sistema inmunológico, lo que resulta en una menor protección y funcionalidad cuando una infección ataca.
La mejor manera de reducir las posibilidades de sucumbir a una enfermedad viral es concentrarse en la construcción de un sistema inmunológico saludable limitando la inflamación sistémica.
Algunas prácticas de refuerzo inmunológico incluyen:
- Dormir de siete a nueve horas cada noche
- Mantener un peso saludable
- Comer muchas frutas y verduras (mínimo cuatro porciones diarias de cada una)
- Limitar la ingesta de alimentos procesados, refinados y con alto contenido de azúcar
- Beber líquidos adecuados (agua, té, café, etc.)
- Hacer ejercicio/actividad regularmente
- Limitar el alcohol
- Manejar el estrés
- No fumar
Las frutas y verduras son extremadamente importantes para limitar la inflamación y promover la inmunidad. Son nutricionalmente densas, grandes fuentes de valiosos antioxidantes que equipan a las células para combatir el daño, y también contribuyen al control del peso.
Además de estos factores de estilo de vida, usted puede reducir su riesgo de contraer gripe u otras infecciones bacterianas y virales prestando atención a lo siguiente:
- Lávese regularmente las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
- Si no puede lavarse las manos inmediatamente después de tocar superficies públicas o de mucho tráfico, use desinfectantes a base de alcohol.
- Evite tocarse la boca, los ojos o la nariz con las manos sucias.
- Evite el contacto cercano con personas enfermas.
A menos que haya estado recientemente en Wuhan, China, o haya estado en un lugar cercano con alguien que lo haya hecho, tiene un riesgo muy bajo de contraer el coronavirus. Sin embargo, si tiene un sistema inmunológico comprometido u otros problemas de salud, es posible que desee prestar más atención a la gripe.
Tome las medidas anteriores para limitar la inflamación sistémica y construir un sistema inmunológico saludable. Hacerlo puede tener un gran impacto en el riesgo y la respuesta a la enfermedad.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor, en Canadá, y doctor en jurisprudencia por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, quien publicó por primera vez este artículo.
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