Pregunta: Tomo ibuprofeno para la inflamación, pero prefiero usar un producto natural. ¿Existe alguna hierba antiinflamatoria que sea igual de eficaz ?
El ibuprofeno es eficaz contra la inflamación, pero al igual que otros fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tiene efectos adversos y puede provocar complicaciones a largo plazo. Hay varias hierbas antiinflamatorias bien estudiadas que le recomiendo que considere probar en lugar de tomar un AINE . Los más importantes son:
Cúrcuma (Curcuma longa)
La cúrcuma explica el color amarillo del curry y la mostaza americana y tiene un sabor picante distintivo. Recomiendo usar cúrcuma para tratar todos los trastornos inflamatorios, incluida la artritis, la tendinitis y las afecciones autoinmunes. Tome de 400 a 600 miligramos de extractos de cúrcuma (disponibles en tabletas o cápsulas) tres veces al día o según las indicaciones de la etiqueta del producto. La cúrcuma entera es más eficaz que la curcumina aislada, su componente principal. Busque productos estandarizados con 95 por ciento de curcuminoides.
No use cúrcuma si tiene cálculos biliares o disfunción de las vías biliares. Las mujeres embarazadas no deberían utilizarlo sin la aprobación de sus médicos. En casos raros, el uso prolongado puede provocar malestar estomacal o acidez de estómago. Al igual que con el jengibre, no obtendrás el efecto completo hasta dentro de dos meses. Asegúrese de que el producto incluya extracto de pimienta negra (piperina, bioperine) para ayudar a garantizar una absorción óptima en el intestino.
Jengibre:
El jengibre seco en polvo es un agente antiinflamatorio eficaz. Tome una o dos cápsulas (de 500 a 1000 miligramos) dos veces al día con las comidas. Una revisión de investigaciones científicas de 2020 encontró que el jengibre podría reducir los niveles sanguíneos de proteína C reactiva, proteína C reactiva de alta sensibilidad y factor de necrosis tumoral alfa, todos los cuales son marcadores de inflamación. Tenga paciencia —el beneficio completo tarda dos meses en desarrollarse.
Boswellin:
Se trata de un extracto de la hierba Boswellia, utilizada en la medicina ayurvédica y disponible en forma de cápsulas. Puede resultar útil para afecciones inflamatorias generalizadas como la fibromialgia. Una revisión de la investigación realizada en 2020 también confirmó que la boswellia puede ser eficaz contra el dolor y la inflamación de la osteoartritis. La dosis es de dos cápsulas dos veces al día, a menos que la etiqueta del producto indique lo contrario.
Puedes tomar todas estas hierbas en combinación.
Además de las hierbas, también puedes tomar medidas dietéticas para reducir la inflamación. Las grasas específicas de su dieta afectan la forma en que el cuerpo produce prostaglandinas, un grupo de hormonas que regulan la inflamación. Algunas prostaglandinas intensifican la respuesta inflamatoria mientras que otras la reducen. Para ayudar a su cuerpo a reducir la inflamación, elimine los aceites vegetales poliinsaturados, la margarina, la manteca vegetal, todos los aceites parcialmente hidrogenados y todos los alimentos que contengan ácidos grasos trans (lea las etiquetas de los alimentos para verificar la presencia de estos aceites). En su lugar, utilice aceite de oliva extra virgen y aceite de aguacate como grasas principales y aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado azul de agua fría, las semillas de linaza recién molidas o el aceite de linaza prensado con expulsor y las nueces.
Publicado originalmente en DrWeil.com
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