Gracias a Dios, nunca olvidamos cómo andar en bicicleta. Además de ser conveniente y ecológico, el ciclismo es una excelente fuente de actividad física para muchos niveles de condición física. Y, para aquellos que nunca aprendieron a andar en bicicleta o ya no lo hacen, es hora de subirse al asiento.
Este lunes, ponga aire a esos neumáticos de bicicleta y salga a la carretera o al camino. ¿Por qué empezar el lunes? Porque estudios muestran que ponerse en marcha el primer día de la semana mejora las posibilidades de repetición.
¿Qué tiene de saludable el ciclismo? Ofrece ventajas que otras formas de ejercicio no ofrecen. Nuestro equipo en la campaña Move It Monday contó con varios beneficios.
El ciclismo es de bajo impacto, lo que significa menos tensión en los huesos y las articulaciones, en comparación con otros entrenamientos aeróbicos como correr o trotar.
El ciclismo afecta a todos los grupos musculares principales de la cintura para abajo, fortaleciendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, que son importantes para mejorar el equilibrio, la resistencia y la capacidad de pararse y subir las escaleras.
Andar en bicicleta también presenta una gran cantidad de otros beneficios para la salud, que incluyen un aumento de condición cardiovascular, fuerza muscular, movilidad articular y disminución de los niveles de estrés. Además, todo lo que requiere el ciclismo es una bicicleta, un casco y la carretera abierta.
Andar en bicicleta también beneficia al medio ambiente. Andar en bicicleta en lugar de usar un automóvil puede ser un paso útil para reducir su huella de carbono y preservar el medio ambiente.
Al optar por la bicicleta, está ahorrando combustible fósil y reduciendo la cantidad de automóviles en la carretera. Menos automóviles alivian la congestión y el tráfico y la necesidad de nuevos estacionamientos y carreteras, y más ubicaciones potenciales para espacios verdes públicos. Las bicicletas pueden utilizar la infraestructura existente, sin exigir demasiado en términos de construcción de carreteras y plazas de aparcamiento. Las bicicletas también son silenciosas, lo que significa que no hay bocinazos ni contaminación acústica desagradable.
Andar en bicicleta alrededor de nuestros vecindarios nos da una mayor apreciación por la belleza natural circundante. Al elegir Move It Monday en bicicleta, está adoptando la naturaleza, apreciando el medio ambiente, todo mientras mejora su propia salud.
Pautas básicas de seguridad
Recorrer las calles de la ciudad o los caminos rurales en bicicleta puede ser un ejercicio estimulante, pero cualquier ciclista, sin importar su nivel de habilidad y comodidad, debe cumplir con algunos protocolos básicos de seguridad en bicicleta.
El requisito de seguridad más importante es usar un casco que le ajuste bien la cabeza. Los tamaños de los cascos varían según el fabricante, por lo que la única forma real de saber cómo queda es ponérselo y ajustar las correas.
También debe asegurarse de que la bicicleta que está montando sea del tamaño adecuado y funcione. Antes de montar en bicicleta, asegúrese que los cordones de los zapatos estén bien metidos en las perneras de los pantalones para que no se enreden en la cadena de la bicicleta. También ayuda el planificar su ruta con anticipación. Si conduce por la carretera, elija áreas con menos tráfico y límites de velocidad más lentos; para paseos tranquilos, intente seguir un carril para bici.
También desea hacer todo lo posible para evitar accidentes; porque, independientemente de quién sea el responsable, si un ciclista se cae o choca con otro vehículo, muchas veces es el ciclista quien sufre las consecuencias físicas. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, la mayoría de las muertes de ciclistas ocurren entre las 6:00 p. m. y las 9:00 p. m. en áreas urbanas, así que trate de evitar circular durante estos momentos del día en que la visibilidad es limitada. Si decide conducir durante el anochecer o la noche, use equipo y ropa reflectantes, así como luces delanteras y traseras intermitentes.
Las bicicletas en la carretera tienen los mismos derechos y responsabilidades que los vehículos motorizados. Conducir con protección es la mejor manera de evitar un accidente. Conduzca con el flujo del tráfico, obedezca las señales de tránsito, las señales y señalamientos viales, y siempre asuma que la otra persona o vehículo no lo ve. Al andar en bicicleta, los ciclistas deben ser lo más predecibles posible, utilizando señales de mano y siguiendo las otras reglas de la carretera.
Estas pautas básicas ayudarán a garantizar que su viaje de lunes sea un éxito seguro.
Meghan Crowley es asociada senior de programas en Move It Monday Initiative.
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