En la era digital, la información que ha resistido el paso del tiempo es sofocada por la última moda. Las tendencias en salud y las dietas de moda pregonadas por los gurús del fitness ofrecen un sinfín de formas de ponerse en forma y mejorar, pero ¿cuántos de sus consejos se nos «pegarán» y se convertirán en sabiduría multigeneracional?
Si quieres aprender una docena de mejores prácticas para la salud que estén «aprobadas por la abuela», sigue leyendo y descubrirás 12 remedios naturales que se han transmitido a través de los años porque realmente funcionan.
1. Lavado nasal para las alergias
El lavado nasal (neti pot) es un remedio tradicional utilizado para limpiar los conductos sinusales de moco, polvo e irritantes, de forma muy similar a como bañamos nuestros cuerpos. Popular en el Medio Oriente, la tradición del lavado nasal no ha sido ampliamente adoptada en Estados Unidos. Sin embargo, los entusiastas de la salud natural han mantenido viva la tradición para ayudar con las alergias estacionales y la mayoría de las farmacias y almacenes de medicamentos las tienen en stock.
El lavado nasal se prepara con una solución salina caliente con agua destilada. Se coloca el pico contra cada fosa nasal y, con la cabeza ligeramente inclinada, se vierte el agua en cada fosa nasal mientras se respira por la boca.
El agua fluye por la fosa nasal opuesta, llevando los desechos y el polen que se alojan en las cavidades nasales y causan irritación. El agua caliente alivia y relaja los delicados tejidos de los senos nasales y la respiración puede volver a la normalidad. Al igual que bañarse, los lavados nasales deben utilizarse regularmente para adaptarse a la rutina y estar libre de polen durante la temporada de alergias. Algunos consejos importantes del lavado nasal:
- Use solo agua destilada
- Calentar el agua a 98,6 grados F
- Use paquetes de solución salina o haga los suyos usando 16 onzas de agua destilada por 1 cucharadita de sal mineral (no yodada).
2. Té caliente para el resfriado y la gripe
El té es una de las pociones curativas más antiguas del mundo moderno. También es una de las más estudiadas. Con más de 124 acciones farmacológicas beneficiosas en la base de datos de GreenMedInfo.com, hay cientos de razones de salud para beber té. Y aquí hay una más: Puede ayudarte a superar un resfriado o una gripe más rápido.
Se sabe que el té verde posee componentes antivirales y ha demostrado en ensayos que está inversamente asociado con la infección de la gripe. [i] Estos beneficios no se limitan al té verde. En un ensayo clínico se encontró que el té de hierbas Echinacea Plus reduce los síntomas del resfriado y la gripe en comparación con el placebo. [ii]
¿Por qué no añadir un poco de miel a tu taza? Durante la temporada de resfriados y gripe, la miel es una gran manera de mejorar el sabor y las propiedades curativas de su té. La miel no solo aumenta el sabor, un estudio publicado en Archives of Medical Research indica que también puede aumentar su inmunidad a la gripe. [iii] Y si tiene un poco, añada un chorro de jugo de limón para obtener más vitamina C y efectos antiinflamatorios.
3. Cúrcuma para el dolor de las articulaciones
Una de las sustancias más terapéuticas de la Tierra es una planta con flores conocida como Cúrcuma longa. Tal vez no reconozcas el nombre de la planta, pero conoces la especia culinaria de color naranja brillante que se hace de ella y que es un ingrediente clave en muchos platos asiáticos populares. La cúrcuma se produce moliendo las raíces de la planta Cúrcuma longa en un polvo fino. Ha sido estudiada en miles de pruebas científicas, no por su tentador sabor, sino por las casi ilimitadas propiedades curativas de la hierba.
Durante milenios, los científicos y herbolarios han estado explorando las propiedades terapéuticas de esta mágica hierba. Ampliamente utilizada por atletas y adultos activos, la cúrcuma y su ingrediente activo aislado, la curcumina, han demostrado reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones de manera que supera a muchos medicamentos modernos.
De hecho, un estudio realizado en 2012 demostró que la curcumina superaba al diclofenaco, un tratamiento estándar para la artritis, y al ibuprofeno en cuanto al dolor de la artritis y los indicadores de calidad de vida sin efectos secundarios negativos [iv].
Como la mayoría de las hierbas, la suplementación consistente es la clave de la eficacia. Eso no es difícil de hacer con la cúrcuma. Puedes añadirla a tu dieta en deliciosos curries y platos exóticos o tomarla en forma de suplemento. El té de leche dorada, también llamado café con leche de cúrcuma, es otra deliciosa forma de beneficiarse de las propiedades antiinflamatorias y el delicioso sabor de esta planta de valor incalculable.
4. Hidroterapia para la tensión muscular
El baño de spa se ha usado para tranquilizar el cuerpo y el espíritu durante miles de años. Los antiguos romanos usaban complicados sistemas de tuberías para canalizar y calentar las aguas minerales curativas de lugares como Bath, Inglaterra, para que pudieran rejuvenecerse y relajarse.
Ya sea un dolor corporal ocasional por esfuerzo o exceso de trabajo, o una condición crónica como el dolor de espalda o la fibromialgia, remojarse, el baño de vapor y ducharse puede ser un remedio que te pone de pie de nuevo. ¿La mejor parte? No necesitas viajar a un spa para disfrutar de los beneficios de la hidroterapia. Convierte tu ducha fría en un oasis de curación terminando tu baño caliente con una ducha fría. Puede parecer una forma abrupta de terminar, pero solo dos minutos bajo un chorro de agua fría aumenta el flujo sanguíneo y la circulación linfática y refuerza tu inmunidad, entre otros beneficios para la salud.
5. Compresas de hielo para la hinchazón
Algunas lesiones menores, como un tirón muscular o un impacto leve que causa hinchazón, pueden tratarse eficazmente en casa aplicando una bolsa de hielo en la zona afectada. ¿Pero cómo sabe si su lesión debe ser tratada empapándose en un baño caliente o aplicando una compresa fría?
El frío y el calor son los remedios más comunes para aliviar el dolor en el hogar. Las terapias de calor, como un baño mineral termal, sirven para relajar los músculos rígidos y adoloridos, y para aumentar el flujo sanguíneo en la zona. El hielo se utiliza generalmente para las lesiones agudas recientes en las que hay hinchazón. Las bolsas de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor de las torceduras de tobillos y los codos tensos, así como a retrasar cualquier sangrado en los tejidos que causan hematomas. [vi]
La clave de la eficacia de este remedio radica en elevar y descansar la zona hinchada y aplicar la bolsa de hielo inmediatamente. No coloque el hielo directamente sobre la piel; use una toalla o un paño como barrera. Puede usar una bolsa de vegetales congelados o colocar hielo en tela para té, solo observe el área para ver si hay señales de quemadura de hielo (cuando la piel se torna rosada) y no aplique el hielo por más de 30 minutos a la vez.
6. Semillas negras para el dolor de estómago
Puede que ya conozcas las propiedades terapéuticas de la semilla negra, también conocidas como nigella sativa. Un remedio tradicional que se dice que cura «todo menos la muerte«, la semilla negra ha sido el foco de cientos de estudios. Se toma como suplemento dietético por los defensores de la salud natural en todo el mundo. Una de las enfermedades en las que se utilizan las semillas negras ha demostrado ser útil es la gastritis, o inflamación del revestimiento del estómago, un problema que afecta a todos en ocasiones.
Un ataque de gastritis o malestar estomacal, cuyos síntomas incluyen dolor de estómago, calambres, náuseas y, a veces, vómitos, puede ser provocado por el uso de medicamentos orales, el consumo de demasiado alcohol o alimentos ricos, o simplemente por experimentar un día lleno de estrés en el que se descuida la nutrición adecuada. Otro desencadenante común de la gastritis es la Helicobacter pylori, también conocida como H. pylori, una bacteria que se encuentra en la mitad de la población mundial y que puede llevar al desarrollo de úlceras estomacales si no se trata. [vii]
Entre las investigaciones realizadas se encuentra un pequeño estudio que mostró que una cucharada de semillas negras molidas y pasta de miel, tomadas tres veces al día después de las comidas, redujeron drásticamente los síntomas e incluso erradicaron la presencia de la bacteria H. pylori. [viii]
Hacer que las semillas negras sea una ingesta regular a tu dieta también puede tener beneficios adicionales. Múltiples estudios han demostrado los efectos reductores de lípidos de las semillas negras en la hipercolesterolemia, por ejemplo.
7. Vínculos afectivos para la depresión
Si bien es importante cuidar el cuerpo físico, la necesidad de vínculos sociales de confianza es igualmente necesaria para una vida vital y saludable. Se ha demostrado que las relaciones significativas son críticas para la felicidad y la calidad de vida en general.
En un estudio longitudinal con adultos jóvenes de más de 40 años que midió su felicidad durante la universidad y de nuevo 35 años después, los participantes más felices fueron los que dijeron que valoraban y disfrutaban de sus relaciones cercanas [ix] Los que valoraban mucho el crear vínculos cercanos fueron los más felices a lo largo del tiempo.
En términos de relaciones sociales versus aislamiento, la cercanía es el remedio cuando el aislamiento crea una enfermedad en el espíritu. Si están en pareja, hagan el esfuerzo de fortalecer y mantener la cercanía abrazándose, mirándose a los ojos y compartiendo y escuchando con empatía.
Si eres soltero, considera los muchos beneficios para la salud de bailar con una pareja. La edad no es una barrera para entrar, ni para recibir los efectos positivos. Un estudio de 2009 publicado en Nursing Times encontró que 67 pacientes en una unidad de cuidado de la demencia que bailaron con miembros del personal experimentaron una reducción significativa en la agitación, un estado de ánimo elevado, un aumento de vínculos sociales y una mejora en la calidad de vida en general. [x] Bono adicional: es una gran manera de mantenerse en forma.
8. Vinagre de sidra de manzana para el olor
Otro antiguo remedio que realmente funciona fue utilizado por Hipócrates, el padre de la medicina moderna, ya en el año 400 a.C. El vinagre de sidra de manzana tiene beneficios para la salud que se conocen desde hace milenios, gracias a sus poderosas propiedades antimicóticas y antimicrobianas.
Gracias a su alto perfil ácido, el vinagre de sidra de manzana es un maravilloso remedio para la halitosis. Para un remedio instantáneo contra el mal aliento, añada media cucharada de vinagre de sidra de manzana a una taza de agua potable y haga gárgaras con la mezcla en la boca durante 10 segundos cada vez hasta que la taza esté vacía. Asegúrese de mover la parte posterior de sus mejillas y la línea de las encías superior e inferior para erradicar cualquier bacteria causante de olor.
El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a combatir los olores corporales desagradables. Para el olor de las axilas, límpiese la zona de las axilas cada mañana con vinagre de sidra de manzana sin diluir en un paño o una bola de algodón antes de aplicar un desodorante natural. Asegúrese de evitar los antitranspirantes que contengan aluminio y otras sustancias químicos cancerígenas. Para el olor de los pies, llene una cacerola con agua tibia y añada 1/3 de taza de vinagre de sidra de manzana, luego deje que sus pies se remojen en esta mezcla durante 15 minutos una vez por semana.
9. Jugo de granada para la fatiga
La granada es un alimento excepcionalmente saludable, como lo atestigua el libro referencia sobre sus diversas aplicaciones. Comer el fruto del arbusto de granada es tan beneficioso que puede salvar la vida reduciendo el riesgo de cáncer o de enfermedades cardíacas. Y en esos días de baja energía, un vaso de zumo de granada también puede salvar tu lista de cosas por hacer.
Para una rápida recuperación, de 4 a 6 onzas de jugo de granada es una gran manera de evitar la fatiga con la ayuda de sus nutrientes vitales y su mega dosis de antioxidantes. Esta bebida también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. El jugo de granada ha demostrado en múltiples ensayos que contribuye a la homeostasis del azúcar en la sangre, [xi] lo que lo hace útil para manejar la energía a lo largo del día.
El zumo de granada puede ayudar a regular la presión arterial, [xii] otro factor que puede contribuir a la fatiga. La notable astringencia de la granada se puede sentir en la boca después de comer la fruta o beber su jugo, y puede ser la clave de los superpoderes energéticos de la granada.
Cuando el flujo sanguíneo se ve impedido en el corazón, los niveles de energía bajan, como en los casos de aterosclerosis, cuando la placa arterial se acumula en las arterias. En un ensayo de tres años con pacientes con aterosclerosis que complementaron su dieta con jugo de granada, la placa que obstruye las arterias se redujo hasta en un 30 %, revirtiendo efectivamente el proceso de la enfermedad hasta en un 39 % en un año[xiii].
Otro estudio demostró que los pacientes que bebieron jugo de granada experimentaron un aumento del 130 % en su estado antioxidante. [xiv]
10. Árnica para los hematomas
Arnica montana es una flor perenne de la misma familia que los girasoles, los dientes de león y las caléndulas. A veces llamada «margarita de montaña», la flor árnica es una alternativa natural de ibuprofeno que puede ser útil para calmar el dolor y los hematomas menores asociados con las lesiones superficiales.
Debido a la naturaleza altamente adictiva de los opiáceos y a la utilidad de la árnica tanto para el dolor como para los hematomas, el árnica se ha convertido en un remedio popular después de las cirugías cosméticas como los estiramientos faciales. Un estudio que comparaba los efectos de los compuestos aplicados tópicamente en la curación de los moretones encontró que el 20 % de árnica reducía los hematomas en más de tres alternativas: petrolato blanco, 5 %, vitamina K 1% y de 0 a 3 % de retinol.
La árnica se aplica generalmente como un ungüento o gel y puede adquirirse en fórmulas homeopáticas y como remedio floral.
11. Eucalipto para la nariz tapada
Conocido por su fragancia vigorizante, el eucalipto es venerado por su capacidad para aliviar los senos irritados y facilitar la respiración cuando se tiene la nariz tapada. El eucalipto tiene propiedades antiinflamatorias que pueden contribuir a este efecto de limpieza de las vías respiratorias.
Puede disfrutar de las propiedades terapéuticas del eucalipto añadiendo unas gotas de su aceite esencial a un humidificador, especialmente si lo coloca al lado de su cama por la noche. Si la congestión nasal es aguda, pruebe a añadir hojas frescas de eucalipto o de 10 a 12 gotas de aceite esencial a un recipiente con agua hirviendo, y luego coloque una toalla sobre su cabeza mientras inspira profundamente.
Esta práctica también puede tener un efecto beneficioso en sus pulmones, como lo demuestra un estudio realizado en 2018 en ratones con enfisema inducido que experimentaron una reparación pulmonar después de inhalar vapores de eucalipto 15 minutos al día durante 60 días [xvi].
12. Hábitos saludables para las ojeras
Las ojeras pueden ser el resultado de muchas causas, incluyendo la genética, las deficiencias en la dieta, el estrés, la privación del sueño y el tabaquismo, entre otros factores. No hay un único remedio que funcione para todo el mundo; sin embargo, puede adoptar varios puntos de vista para reducir las ojeras y restaurar una apariencia fresca.
Asegúrese de estar bien hidratado consumiendo unos 2 litros de agua purificada cada día. A continuación, elimine las deficiencias de nutrientes consumiendo una dieta diversa de alimentos integrales y orgánicos. El sueño es crucial para reducir las ojeras, así que haga lo posible por dormir entre 7 y 9 horas cada noche, preferiblemente en una habitación fresca con aire fresco y circulante.
Si actualmente usas cigarrillos, considera un programa para dejar de fumar. La exposición a la radiación de los cigarrillos es 36 veces peor para su salud que trabajar en un reactor nuclear, [xvii] así que puede apostar que contribuye a la aparición de ojeras.
Por último, la deficiencia de luz solar puede ser tan mortal como fumar, [xviii] así que asegúrate de recibir al menos 15 minutos de luz solar, sin filtro solar diariamente, para aumentar los importantes niveles de vitamina D.
Si bien es cierto que algo de estrés es inevitable, no dejes que las presiones de la vida te impidan adherirte a estos hábitos saludables. Al priorizar el autocuidado, se mantendrá más fuerte, más saludable y será capaz de manejar los factores estresantes de la vida de manera equilibrada.
El Grupo de Investigación de GMI se dedica a investigar los temas de salud y medio ambiente más importantes del día. Se pondrá especial énfasis en la salud ambiental. Nuestra investigación centrada y profunda explorará las muchas formas en la cual la condición actual del cuerpo humano refleja directamente el verdadero estado del medio ambiente. Este trabajo se reproduce y distribuye con el permiso de GreenMedInfo LLC. Suscríbase al boletín de noticias en www.GreenmedInfo.health
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