Algunas personas simplemente no pueden entrar en meditación y no tienen ningún deseo de aprender. Si no puede apagar completamente su cerebro para meditar o se aburre tratando de practicar la atención plena, no está solo.
Pero eso no significa que no pueda calmar las ansiedades o combatir su estrés disminuyendo la velocidad.
Hay una razón por la que se les dice a las personas que respiren profundamente cuando se sienten emocionadas o ansiosas. La respiración puede tener un efecto calmante, y aprender a controlarla y realizar ejercicios de respiración puede ayudar a calmar sus nervios y reducir la ansiedad.
El yoga se utiliza a menudo como una herramienta meditativa. Podría pensar que se trata solo de movimientos corporales, pero la respiración juega un papel clave en los beneficios del yoga, y sus ejercicios de respiración pueden ser una herramienta calmante efectiva para las personas que tienen problemas con la atención plena debido a la ansiedad.
La respiración profunda del vientre es un ejercicio de respiración que puede probar. Utilice el diafragma para expandir los pulmones para que el aire se mueva más profundamente en usted. Siéntese en una silla o acuéstese en el suelo. Coloque una mano sobre el pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Inhala lentamente por la nariz durante cinco segundos. Siente que tu estómago se eleva mientras respiras en tu vientre antes de exhalar lentamente durante un recuento de cinco.
La retención de la respiración es otro ejercicio que puede ayudar a calmar los nervios. Implica contener la respiración sin inhalar o exhalar inmediatamente. Puede ser un poco incómodo, pero la práctica ayudará.
Siéntate, manteniendo la espalda recta. Inhala por la nariz durante cinco segundos y mantenlo en los pulmones durante 10 segundos. Exhale lentamente por la boca una vez que pasen los 10 segundos. Tome algunas respiraciones regulares, luego hágalo de nuevo. Repita varias veces para ver si ayuda a calmarlo.
La atención plena puede ser popular, pero puede que no sea para todos. Pruebe estas técnicas de respiración para ayudar a lidiar con el estrés y calmar las ansiedades.
Mat Lecompte es periodista de salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.
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