Son momentos de incertidumbre. La pandemia que se ha extendido a todo el mundo, ha sacudido nuestra sensación de seguridad, ha perturbado nuestras zonas de confort y ha despertado nuestros miedos más fundamentales. Hemos respondido estableciendo nuevos hábitos, rutinas y comportamientos que pueden permanecer con nosotros más tiempo de lo previsto. Para algunos de nosotros, quitarnos esta inquietud puede ser más fácil de decir que de hacer.
En busca de consejos prácticos para avanzar, le pedí a la Dra. Gail Saltz su opinión sobre lo que ha observado y consejos para que los individuos puedan afrontar mejor «la nueva normalidad». Ella es profesora clínica asociada de psiquiatría en el Hospital New York Presbyterian Weill Cornell Medical College, y psicoanalista del Instituto de Psicoanálisis New York. Esto es lo que dijo.
The Epoch Times: ¿Cómo nos afecta el miedo en general?
Gail Saltz: El miedo es una respuesta normal al peligro. Activa el sistema nervioso simpático, la respuesta de pelear o escapar causando la respuesta física de un incremento en el ritmo cardíaco, respiración más rápida, sangre desviada a los músculos, y desaceleración de las funciones relacionadas con la comida, el sexo y el sueño. El miedo prolongado estresa al cuerpo incrementando la respuesta normal en la liberación de cortisol que aumenta la presión sanguínea, el ritmo cardíaco, etc., de maneras que, si se prolonga durante mucho tiempo, no son saludables para el cuerpo.
The Epoch Times: ¿Cuáles son, en sus observaciones, las formas más comunes en las que, la gente reaccionó y enfrentó los temores provocados por la pandemia?
Dra. Saltz: De una manera positiva, motivados a lavarse las manos, a la distancia social, a usar mascarilla, etc. aunque estas cosas son difíciles. De una manera negativa, sintiéndose constantemente ansioso o deprimido, teniendo dificultad para concentrarse en el trabajo, y dificultad para disfrutar de cualquier cosa.
The Epoch Times: Parece que algunas personas manejan bien el miedo mientras que otras realmente luchan con él. ¿Qué piensa que explica esa diferencia?
Dra. Saltz: Las personas más susceptibles a la ansiedad pueden encontrar que el miedo los pone constantemente ansiosos, que precipita el pánico, o los hace tan ansiosos que les dificulta su funcionamiento. Otras personas son capaces de dejar ir el miedo cuando el peligro inmediato ha desaparecido o son capaces de apartar sus miedos y no hacer que les afecte tanto.
The Epoch Times: ¿Qué ajustes en el estilo de vida o en el comportamiento puede hacer que la gente pueda manejar mejor la incertidumbre en estos momentos?
Dra. Saltz: Estructurar su día para que tenga tanto estructura como regularidad. Haga ejercicio cada día con 30 minutos de ejercicio aeróbico para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Use herramientas de superación como la respiración profunda, la atención consciente o el yoga para relajarse periódicamente a lo largo del día. Resuelva los problemas relacionados con los temas que le dan miedo. Una vez hecho esto, uno tiene que aceptar una cierta cantidad de incertidumbre, es lo que realmente hacemos todos los días.
The Epoch Times: ¿Qué recomendaciones específicas tiene para las personas que luchan por salir de la sensación de pánico o ansiedad en este momento?
Dra. Saltz: Use las herramientas de supervivencia mencionadas, después de eso, además de hablar con otras personas en su ámbito para obtener apoyo, si todavía está abrumado considere la posibilidad de recurrir a un terapeuta para un tratamiento de telemedicina.
The Epoch Times: Después de que la pandemia pase, los efectos psicológicos y emocionales de esta experiencia pueden permanecer. ¿Cuál crees que será el impacto a largo plazo?
Dra. Saltz: Mucha gente será capaz de funcionar y moverse a través de las dificultades y sentirse bien. Algunos, los más cercanos al trauma, pueden desarrollar TEPT (Trastorno de estrés postraumático), y otros pueden encontrarse aún más resilientes después de que esto haya pasado. A corto plazo, podría haber un aumento en las tasas de divorcios, como en China, ya hay un aumento en la violencia doméstica, podría haber un aumento en el abuso de sustancias y en las tasas de suicidio, especialmente frente a la actual recesión económica.
The Epoch Times: ¿Qué medidas recomienda que tome la gente para prepararse para volver a la vida «normal»?
Dra. Saltz: Construir herramientas de adaptación para manejar las fluctuaciones de la ansiedad y el miedo. Busque terapia si cree que puede necesitarla. Hable sobre sus sentimientos y obtenga apoyo y sea solidario con los demás, practique la gratitud por lo que tiene y ayude a los demás si es posible, lo cual los ayudará a ellos y también a usted.
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