Aunque muchos recordamos el salto como algo que hacíamos cuando éramos niños, este pasatiempo ha recuperado su popularidad durante la pandemia como una forma de mantenerse en forma.
Saltar la cuerda no solo es un ejercicio divertido, asequible y fácil de transportar, sino que también tiene muchos beneficios para nuestra salud y forma física. Aquí le contamos algunas razones por las que saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio.
1. Condición física cardiovascular
Los boxeadores han usado el salto con cuerda durante mucho tiempo como una forma de entrenamiento para ayudar a mejorar su destreza con los pies y su acondicionamiento general.
El salto con cuerda produce un aumento del ritmo cardíaco y de la respiración, similar a la que se genera al trotar. Si usted hace diez minutos de salto de cuerda todos los días, creará adaptaciones en su cuerpo que benefician la salud cardiovascular, también disminuirá su presión arterial y se reducirá la frecuencia cardíaca en reposo.
Saltar cuerda también incrementará su capacidad cardiorrespiratoria, lo que significa esencialmente que su cuerpo se volverá más eficiente en la absorción y el uso de oxígeno.
Investigaciones han demostrado que la aptitud cardiorrespiratoria está relacionada con una mejor salud y longevidad. Una mejor condición física cardiorrespiratoria reduce la presión sanguínea, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación en el cuerpo y disminuye las posibilidades de desarrollar diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.
2. Entrenamiento de todo el cuerpo
El salto es un entrenamiento del cuerpo entero que utiliza los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas para saltar y los hombros y brazos para girar la cuerda. Por lo tanto, proporciona un entrenamiento completo en lugar de aislar una parte.
Los ejercicios de cuerpo entero aumentan el tono muscular, lo que ayuda a todas las actividades diarias, e incrementan nuestro metabolismo en reposo, nos ayuda a quemar calorías incluso mientras descansamos.
3. Coordinación y habilidades motoras
Saltar implica tener coordinación para sincronizar el salto con la cuerda. Investigaciones han demostrado que mejora la coordinación, el equilibrio y las habilidades básicas de movimiento en los niños. Estos son componentes importantes de la aptitud física para más tarde en la vida, dado que reducen nuestras posibilidades de tropiezos y caídas.
Hay tantos ejercicios diferentes que se pueden hacer con la cuerda y cada uno requiere una coordinación diferente para completar el ejercicio. Esto también puede ayudar a ejercitar el cerebro.
4. Densidad mineral ósea
Saltar cuerda implica producir un impacto con el suelo en cada salto. Estos impactos hacen que nuestros huesos se remodelen para hacerse más fuertes, aumentando así la densidad ósea. La densidad ósea provee beneficios más adelante en la vida cuando comienza a disminuir naturalmente.
Investigaciones han demostrado que el salto con cuerda aumenta la densidad mineral de los huesos. Una mayor densidad mineral ósea disminuye la probabilidad de que un hueso se rompa o se desarrolle osteoporosis a medida que se envejece. Las fracturas de cadera son una causa importante de morbilidad y mortalidad en las personas mayores, lo que conlleva una pérdida de independencia y una enorme carga económica. Mejorar la densidad y el equilibrio óseo a lo largo de la vida reduce las posibilidades de tropiezos y caídas posteriores.
5. Velocidad
Dado que saltar cuerda requiere un rápido movimiento de los pies y los brazos, se considera un ejercicio pliométrico. Aquí es donde los músculos ejercen la máxima fuerza en cortos intervalos de tiempo, con el objetivo de aumentar la potencia.
El ejercicio pliométrico se utiliza en el mundo del deporte para incrementar la velocidad de un atleta. Muchos ejercicios, como el jogging, solo mejoran la salud cardiovascular. Saltar cuerda tiene el beneficio adicional de mejorar la velocidad también. La práctica diaria de saltar cuerda puede ayudarle a correr más rápido que antes.
6. Eficiencia en corto tiempo
Saltar cuerda ofrece muchos beneficios para la salud que se pueden lograr en un corto período de tiempo. Debido a que es un ejercicio de cuerpo entero que requiere velocidad y coordinación, se podría argumentar que es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
El ejercicio de HIIT consiste en realizar breves combates de esfuerzos de alta intensidad seguidos de un breve intervalo de descanso. Esto se repite varias veces. Se ha demostrado que el HIIT produce niveles más altos de acondicionamiento cardiorrespiratorio en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional.
También es más eficiente en términos de tiempo, dado que se puede realizar el ejercicio en un período más corto. Por eso el entrenamiento con HIIT se ha convertido en el entrenamiento más popular en todo el mundo.
Saltar cuerda es fácilmente adaptable, y dependiendo del esfuerzo y la potencia que una persona ponga en su entrenamiento, se puede convertir en un entrenamiento de alta intensidad.
7. Es agradable
Uno de los puntos más importantes que debemos considerar para ayudarnos a cambiar nuestros hábitos de ejercicio es que lo que hacemos debe ser agradable para nosotros. Una de las mayores barreras para las personas al momento de mantener el ejercicio es disfrutarlo. Y las investigaciones muestran que disfrutar del ejercicio es fundamental para ayudarnos a cambiar nuestros hábitos de ejercicio y continuar ejercitándonos.
Lo bueno de saltar es que hay muchas formas diferentes de hacerlo. Puede crear un entrenamiento variado que lo ayude a mantener su diversión.
Sin embargo, vale la pena señalar que saltar puede poner mucha fuerza en nuestros miembros inferiores al aterrizar. Aunque esto mejora nuestra densidad mineral ósea, puede llevar a una lesión en la parte inferior del cuerpo, especialmente si no estamos acostumbrados a este tipo de fuerza. Pero se pueden utilizar diferentes estilos de salto para ayudar a aliviar la presión y reducir la posibilidad de lesiones. Como con todos los tipos de ejercicio, es bueno aumentar la duración gradualmente. Esto ayudará a minimizar las lesiones.
En general, saltar con cuerda puede ser una forma de ejercicio muy beneficiosa. No solo mejora muchos aspectos importantes de nuestra salud —incluyendo el sistema cardiovascular y la densidad ósea— sino también es asequible, fácil de transportar y no requiere mucho espacio.
Lindsay Bottoms es investigadora de ejercicio y fisiología de la salud en la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido. Este artículo fue publicado por primera vez por The Conversation.
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