Imagínate que has estado en posición de plank por un minuto. La mayoría de nosotros estaríamos sudando, esforzándonos para no caer, nuestros músculos temblando y llorando por alivio.
Ahora multiplica esa experiencia por 240. Eso es lo que pasó la supermujer Dana Glowacka de Montreal, Quebec, hace unas semanas cuando rompió el récord mundial de plank femenino más largo, manteniendo la posición durante 4 horas y 20 minutos.
El plank es considerado una de las pruebas más grandes de fuerza central. Como explica Scott Laidler, entrenador del Daily Telegraph: «El núcleo es el grupo de músculos que forman el torso. Incluye los abdominales, los oblicuos internos y externos, los glúteos y una gran cantidad de músculos estabilizadores más pequeños».
Como si esto no fuera suficiente, los plank también trabajan «la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos». Básicamente, como dijo Scott a Telegraph: «El plank es el ejercicio abdominal y central por excelencia. Cualquier régimen de entrenamiento que lo dejara fuera sería un poco vacío».
Pero si la mayoría de las personas que se consideran en buena forma solo pueden mantener esta posición correctamente durante unos minutos, ¿cómo podría Glowacka hacer esto durante más de cuatro horas?
Dana, una mamá y entusiasta del acondicionamiento físico, recibió un gran impulso en su programa de entrenamiento del legendario George Hood, un ex agente de la DEA y oficial veterano del cuerpo de marines. El récord mundial de plank para hombres había sido establecido por primera vez en 4 horas y 26 minutos por un oficial del equipo SWAT en China llamado Mao Weidong en el 2014.
Pero entonces, en el 2018, George Hood puso el listón tan alto que es posible que nadie llegaría a alcanzarlo. Como informó Patch, el esfuerzo récord tuvo lugar en el Indian Boundary YMCA en Downer’s Grove, Illinois, donde George de 60 años de edad, trabaja como director de acondicionamiento físico. Aceptó el reto de apoyar a los Guerreros Urbanos de Chicago, una organización que trabaja para prevenir la violencia en la ciudad.
Dedicando sus esfuerzos a los miembros de las Fuerzas Armadas de los EE.UU., ¡George procedió a mantener su plank durante 10 horas y 10 minutos!
Este era el impulso que Dana Glowacka quería para cuando ella se hiciera cargo del plank femenino. Inspirada en el historial de George Hood, se entrenó con él sin descanso para prepararse para su propia hazaña sobrehumana.
En cuanto al récord anterior de mujeres, fue establecido por la chipriota Maria Kalimera durante 3 horas y 31 minutos en el 2015. Maria era una feroz culturista que también había establecido el récord durante mucho tiempo en plank con un peso de aproximadamente 27 kilos en la espalda, según el Cyprus Beat.
Así que cuando Dana Glowacka empezó a entrenar para el plank, supo que tenía mucho trabajo por delante. Para ponerla en forma, su mentor, George Hood, no retuvo ningún desafío. «Hay muchas noches que terminan con el último plank alrededor de las 10 de la noche», publicó en Instagram.
Quería asegurarse de que Dana fuera lo más fuerte posible y se le ocurrieron muchas maneras creativas de hacerlo, incluso hacer que ella se metiera en el plank sobre la alfombra y que él mismo se metiera encima de ella. Con sus pies en los hombros de ella y sus manos en los tobillos de ella, ella tuvo que cargar con su peso y el suyo propio.
Cuando Dana se metió en el plank el 18 de mayo del 2019, en Naperville, Illinois, sabía que podía hacerlo. Tenía a George Hood a su lado, junto con su hijo, a quien dedicó su intento. «¡Mamá, tú puedes hacerlo!», le dijo, mientras publicaba en Instagram.
Ese apoyo, junto con el de su hermano, que viajó más de 24 horas para estar con ella, así como el de sus amigos y otros familiares que vinieron desde Canadá, la impulsó a alcanzar el récord de 4 horas y 20 minutos.
El consejo de Dana en Instagram a otras mujeres que quieren saber cómo mejorar: «Encuentra algo que te haga sentir más fuerte y saludable y luego, la felicidad vendrá. Tienes que mover tu cuerpo y comer mejor, así empiezas a sentirte mejor. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán».
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