Puede ser difícil incluir el ejercicio en nuestras ocupadas vidas, a pesar de las mejores intenciones. Hay muchas razones por las que la gente no hace ejercicio, y muchas ideas equivocadas sobre el mismo.
Aquí hay nueve conceptos erróneos comunes sobre hacer ejercicio y lo que las investigaciones dicen en realidad.
1. «Una vez estuve en forma, así que no necesito hacer ejercicio». Desafortunadamente, los beneficios para la salud de hacer ejercicio no durarán si no se mantiene el régimen de ejercitación. Una reducción o abandono significativo puede causar una pérdida marcada de los beneficios iniciales, como la condición física cardiovascular y la resistencia. La consistencia es la clave. Combínelo y manténgalo interesante ya que conservar altos niveles de actividad física a lo largo de su vida está asociado con los mejores resultados de salud.
2. «Estar de pie todo el día no tiene el mismo beneficio que el ejercicio». Estar de pie, moverse todos los días significa que usted tiene un alto nivel de actividad física. Esto mejora la salud. Para optimizar los beneficios a la salud, aumente su nivel de ejercicio —lo suficiente para que sude un poco— hasta por lo menos 150 minutos a la semana, cuando sea posible.
3. «El ejercicio debe ser de 10 minutos o más, de lo contrario es una pérdida de tiempo». La buena noticia es que las directrices recientes han eliminado la necesidad de que la actividad física se realice en episodios de al menos 10 minutos. No existe un umbral mínimo para los beneficios de salud, así que realice tareas diarias activas, como cargar bolsas de compras pesadas y un trabajo vigoroso en la casa o el jardín, para mejorar su salud.
Trate de hacer de tres a cinco «bocadillos» de ejercicio repartidos a lo largo del día. Estos bocadillos son pequeñas sesiones de actividad de entre medio minuto y dos minutos de duración, como subir unos cuantos tramos de escalera a una intensidad lo suficientemente alta como para dejarle un poco sin aliento.
4. «Tengo una enfermedad crónica, así que debo evitar el ejercicio». Este no es el caso. Ser más activo aliviará una gama de condiciones crónicas, incluyendo cáncer, enfermedad cardíaca y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Sea tan activo como su condición lo permita, apuntando a 150 minutos a la semana de actividad moderada si es posible. Si tiene necesidades de salud complejas, busque la autorización previa de un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio y pida consejo sobre el ejercicio a un fisioterapeuta u otro profesional del ejercicio.
5. «Soy demasiado viejo para hacer ejercicio». Esto no es cierto. La evidencia muestra que el envejecimiento por sí solo no es una causa de problemas mayores hasta que usted está a mediados de los 90 años. Y la fuerza, el poder y la masa muscular pueden aumentar, incluso a esta edad avanzada. Lo ideal sería incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de equilibrio y fortalecimiento muscular si tiene 65 años o más.
6. «El ejercicio me hará adelgazar». No necesariamente. Combine la restricción calórica con la actividad física para una pérdida de peso más exitosa y recuerde: no puede superar una mala dieta. Las personas que tienen metas de pérdida de peso sustanciales (más del 5 por ciento del peso corporal) y las personas que tratan de mantener una cantidad significativa de peso pueden necesitar hacer más de 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada para lograr su objetivo. Incluya un trabajo de resistencia para construir una masa corporal magra.
7. «Corro una vez a la semana, pero eso no es suficiente». Tenga la seguridad de que cualquier cantidad de carreras, incluso una vez a la semana, resulta en importantes beneficios para la salud. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso tan solo 50 minutos de correr una vez a la semana a un ritmo menor de 6 millas por hora ( 10 km por hora) ha demostrado que resulta en una disminución del riesgo de muerte prematura. Niveles más altos de correr no necesariamente mejoran los beneficios de la mortalidad.
8. «Estoy embarazada, así que necesito tomarme las cosas con calma». La actividad física de intensidad moderada es segura para las mujeres embarazadas que generalmente están sanas y no representa ningún riesgo para el bienestar del feto. La actividad física disminuye el riesgo de aumento excesivo de peso y de diabetes gestacional durante el embarazo.
9. «No me siento bien, no debería hacer ejercicio». Si tiene fiebre, está muy enfermo o experimenta altos niveles de dolor o agotamiento, no haga ejercicio. En la mayoría de los otros casos, estar físicamente activo es seguro, pero escuche a su cuerpo y disminuya su carga de ejercicio si lo necesita. Y si puede, vístase y muévase lo antes posible para evitar la «parálisis PJ» (de bata y pijama).
Julie Broderick es profesora adjunta de fisioterapia en el Trinity College de Dublín. Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation.
*****
A continuación:
A los 20 años no era saludable, pero descubrió que al vivir de acuerdo con Verdad, Benevolencia y Tolerancia su vida podía cambiar
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
