El Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS) compartió cinco consejos para cuidar su salud física y mental durante la pandemia de COVID-19. Las sugerencias pueden no solo proteger su salud a largo plazo, sino que también podrían ayudarlo a combatir COVID-19 si se enferma.
En una conferencia de prensa celebrada el 20 de marzo de 2020, el Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, aconsejó a las personas de todo el mundo que se están «ajustando a una nueva realidad» durante varios niveles de cuarentena impuesta para frenar la propagación nuevo coronavirus (COVID-19).
“Durante este momento difícil, es importante seguir cuidando su salud física y mental. Esto no solo le ayudará a largo plazo, sino que también te ayudará a combatir COVID-19 si lo consigues”, dijo Ghebreyesus, antes de ofrecer cinco pasos sólidos que prácticamente todos pueden tomar para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable no solo durante esta pandemia sino también después de que termine.
1. Coma una dieta saludable y nutritiva
Esto ayuda a que su sistema inmunitario funcione correctamente, señaló Ghebreyesus. De hecho, los alimentos integrales son una fuerza poderosa para estimular su función inmunológica, incluidas muchas frutas y verduras, que son ricas en vitaminas, antioxidantes y otros fitoquímicos.
Los flavonoides , por ejemplo, que se encuentran en bayas y cebollas, entre otros productos, reducen la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior, mientras que la vitamina C, que se encuentra en alimentos como el brócoli y el kiwi, ejerce respuestas inmunitarias antivirales y tiene antioxidantes, inmunomoduladores, y efectos antiinfecciosos.
Los alimentos y bebidas fermentados, como el yogur y el kéfir, también son beneficiosos. Se ha encontrado que consumir una bebida probiótica reduce la incidencia de influenza en niños mientras comen yogur fermentado con Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus aumentó la actividad de las células asesinas naturales y redujo el riesgo de contraer un resfriado común entre los ancianos.
Los superalimentos específicos, como la cúrcuma y su ingrediente activo, la curcumina, el ajo y los champiñones , pueden ayudar aún más a la salud de su sistema inmunológico .
2. Limite su consumo de alcohol y evite las bebidas azucaradas
El consumo excesivo de alcohol afecta la inmunidad innata y adaptativa de la cabina, lo que provoca un debilitamiento significativo de sus defensas y aumenta el riesgo de infecciones.
Evitar las bebidas azucaradas, y el azúcar procesada en general, también beneficiará su función inmunológica, mientras que un alto consumo de azúcar se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
3. No fume
«Fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar la enfermedad grave si se infecta con COVID-19», según Ghebreyesus. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen muchas estrategias naturales que pueden ayudar, muchas de las cuales se pueden hacer fácilmente mientras está en casa.
Hacer ejercicio a una intensidad moderada durante cinco minutos puede reducir temporalmente su deseo de fumar y sus síntomas de abstinencia. La actividad física continua puede ayudarlo a dejar de fumar a largo plazo, posiblemente mejorando su estado de ánimo y su autoeficacia.
La lima fresca también puede ayudar a reducir los antojos, mientras que la acupuntura, el automasaje, los aceites esenciales (incluido el aceite esencial de pimienta negra) y el entrenamiento de la atención plena pueden ayudar a dejar de fumar.
4. Ejercicio
La OMS recomienda 30 minutos de actividad física al día para adultos y una hora al día para niños. “Si sus pautas locales o nacionales lo permiten, salga a caminar, corra o viaje, y manténgase a una distancia segura de los demás. Si no puede salir de la casa, busque un video de ejercicios en línea, baile con música, practique yoga o suba y baje las escaleras ”, dijo Ghebreyesus.
El ejercicio estimula su sistema inmunológico de múltiples maneras, incluida la causa de que los glóbulos blancos, que combaten las enfermedades, circulen más rápidamente, lo que les permite detectar enfermedades antes.
El aumento de la temperatura corporal que ocurre cuando suda un poco durante su entrenamiento también podría ayudar a su cuerpo a combatir infecciones, similares a los efectos de la fiebre . En una revisión publicada en Exercise and Sport Sciences Reviews, se observa además:
“El ejercicio de intensidad moderada [M] reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune a las infecciones virales respiratorias».
«Suponemos que el ejercicio moderado agudo y crónico induce un nivel de hormonas del estrés que regula a la baja la inflamación excesiva dentro del tracto respiratorio y ayuda a activar la inmunidad antiviral innata…».
Además del ejercicio regular, también querrás asegurarte de no estar demasiado tiempo sentado. “Si estás trabajando en casa, asegúrate de no sentarte en la misma posición durante largos períodos. Levántate y tómate un descanso de 3 minutos cada 30 minutos”, aconsejó Ghebreyesus.
De hecho, el exceso de estar sentado es un factor de riesgo de enfermedad por derecho propio e incluso se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte por todas las causas.
5. Cuida tu salud mental
Si se siente excesivamente estresado o ansioso por COVID-19, el golpe que este estrés le da a su sistema inmunológico puede aumentar su riesgo de infección. Entonces, el consejo de Ghebreyesus para proteger su salud mental es sabio.
“Es normal sentirse estresado, confundido y asustado durante una crisis. Hablar con personas que conoce y en las que confía puede ayudar. Apoyar a otras personas en su comunidad puede ayudarlo tanto como a ellos.
“Controle a los vecinos, familiares y amigos. La compasión es medicina. Escucha música, lee un libro o juega un juego. Y trata de no leer o mirar demasiadas noticias si te pone ansioso. Obtenga su información de fuentes confiables una o dos veces al día”, dijo.
Estos consejos son especialmente pertinentes durante una pandemia, pero recuerde que apoyar su salud inmunológica es algo que se puede hacer durante todo el año. Cuanto más lleve un estilo de vida saludable, mejor preparado estará su cuerpo, a nivel físico, mental y emocional, para lidiar con estresores externos o agentes patógenos.
El Grupo de Investigación GMI se dedica a investigar los problemas ambientales y de salud más importantes del día. Se hará especial hincapié en la salud ambiental. Nuestra investigación centrada y profunda explorará las muchas formas en que la condición actual del cuerpo humano refleja directamente el verdadero estado del medio ambiente. Este trabajo se reproduce y distribuye con el permiso de GreenMedInfo LLC. Regístrese para recibir el boletín.
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