Círculos de retroalimentación positiva

Si quiere ser más disciplinado en su día, puede decirse a sí mismo: «Voy a levantarme cada mañana, meditaré durante 15 minutos, planificaré mis tareas más importantes, y luego me pone en marcha y seguiré el plan. No tengo dudas al respecto».

Y entonces su plan se ve afectado por una distracción o una interrupción, y se siente mal por ello.

Lo vuelve a intentar al día siguiente, empieza bien, pero en algún momento se desvía del camino y se siente desanimado.

Tres días después de este intento, se siente completamente indisciplinado y abandona el esfuerzo.

¿Qué salió mal?

El problema es que el plan fue creado para fallar en algún momento, y entonces sentirá el fracaso, malestar y desánimo. Es posible que pueda soportar este desánimo y comentarios negativos por un tiempo, pero nadie lo soporta para siempre.

Los círculos de retroalimentación negativa harán que no realicemos la actividad.

Los círculos de retroalimentación positiva harán que nos quedemos con ella por mucho más tiempo.

Piense en el diseño de su plan para cambiar su comportamiento: ¿Está diseñado para brindarle comentarios positivos o negativos? La mayoría de la gente ignora este componente por completo.

Cómo se ve la retroalimentación positiva

Lo que queremos es diseñar un plan que nos dé algún tipo de recompensa o sentimiento positivo, algún tipo de estímulo. Y queremos que nos dé este aliento con regularidad.

Algunos ejemplos de comentarios positivos:

• ¡Hago el hábito y obtengo una marca de verificación y un ding! desde la aplicación de mi hábito.
• Hago ejercicio y se lo cuento a mis amigos.
• Completo con éxito una lección de un idioma y tengo una sensación de logro.
• Tengo un entrenador que me da ánimos.
• Obtengo una calificación positiva en un cuestionario.
• Siento gratitud conmigo mismo por meditar.
• Chocamos los cinco con mi amigo después de nuestra dura carrera juntos.
• Mi equipo recibe elogios por nuestro logro en la empresa.
• Marqué algo de mi lista de tareas.

Tenga en cuenta también que muchos de estos ejemplos también tendrán comentarios negativos incorporados: obtengo una mala calificación, mi racha de aplicaciones de hábito termina, me da vergüenza que mis amigos sepan que no hice ejercicio durante una semana, olvidé hacer la lección del idioma y me siento mal por ello.

Entonces, si la mayoría de los sistemas tienen una retroalimentación tanto positiva como negativa incorporada, ¿qué podemos hacer?

Tenemos que diseñar un sistema mejor.

Un diseño más positivo

Necesitamos un sistema que siempre nos anime a ir en la dirección correcta.

Cuando vamos en la dirección correcta, sentimos un logro.

Cuando vamos en la dirección equivocada, nos desanimamos y le damos la vuelta.

Un principio clave: no hay errores ni juicios asociados con esto; cuando nos juzgamos a nosotros mismos o nos castigamos, es desánimo o retroalimentación negativa. En cambio, nunca nos equivocamos. Siempre tenemos compasión.

He aquí un ejemplo. Digamos que quiero escribir todos los días. Podría diseñar un plan como este:

• Solo tengo que escribir una frase al día durante los primeros tres días. Es tan fácil que no puedo decir que no. Tengo el éxito prácticamente garantizado.
• Después de escribir mi única oración del día, me reconozco por el esfuerzo y me doy gracias por asistir y practicar.
• Cuando eso se vuelve súper fácil, lo cambio a dos oraciones al día. Si tengo ganas de escribir más, puedo. Lo mismo: reconocimiento y gratitud.
• Me concentro en las pequeñas victorias, ¡ánimo a mí mismo para cualquier posible acción positiva! También me animo a compartir cualquier victoria con otras personas que puedan ser alentadoras (como mi  Programa cambio de marea o el Programa de entrenamiento sin miedo).
• Si me desvío, mi plan es detenerme después de un “desliz”, y sentir compasión por cualquier resistencia o desánimo que haya sentido y obtener una pequeña victoria haciendo algo relacionado con la tarea. Cualquier posible pequeña victoria servirá, tal vez simplemente abriendo mi documento y escribiendo una palabra. Puedo reconocerme a mí mismo y agradecerme por haber captado esto y elegir una pequeña victoria a la que aspirar. Encuentre algo que aprender y vuelva a la normalidad.

Este sistema está diseñado para animarme sin importar qué: victorias, gratitud, reconocimiento, aprendizaje y práctica para volver al camino.

Principios del diseño de retroalimentación positiva

Como puede ver arriba, hay algunos principios simples que podemos incorporar a nuestro diseño:

1. Trate de no equivocarse, juzgarse o desanimarse. Probablemente lo hará (la mayoría de nosotros lo hacemos), pero deténgase y tenga compasión, y vea si puede eliminar este error.
2. Apunte a pequeñas victorias. Lo más pequeño posible.
3. Anime, reconozca y dé gratitud.
4. Escale según sea necesario; aumente si realmente lo siente, reduzca la escala haciendo menos si se siente demasiado ocupado o cansado.
5. Tenga una forma de animarse a sí mismo si comienza a desviarse. La compasión, el aprendizaje y la búsqueda de la menor victoria posible para empezar a retomar el rumbo.
6. Utilice a los demás como estímulo positivo si es útil.

Le animo para que rediseñe sus cambios de hábitos, sus intentos de ser más disciplinado y concentrado, o cualquier tipo de cambio que le gustaría hacer. ¡Ánimo, ánimo, ánimo!

Leo Babauta es autor de seis libros, escritor de Zen Habits, un blog con más de 2 millones de suscriptores y creador de varios programas en línea para ayudarlo a dominar sus hábitos. Visita ZenHabits.net

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