Por Derek Henry, Entrenador de Salud Holística para Sanar el Cuerpo
Todos anhelamos ese lugar especial en el que podríamos dormir casi cualquier cosa y despertarnos sintiéndonos felices y rejuvenecidos. Desafortunadamente, esos días para algunos de nosotros se fueron y no tenemos una buena noche de descanso por lo que parece ser una eternidad. Incorpore estas cinco cosas y es muy posible que todo cambie para mejor.
Acuéstese antes de las 11 de la noche
Para poder entrar en una rutina de sueño adecuada, tenemos que respetar los ritmos circadianos naturales del cuerpo y la producción de melatonina.
La producción de melatonina comienza en respuesta a la inminente oscuridad, y continúa hasta las primeras horas de la noche. Eludir o no obedecer este ciclo natural de producción desviará todo el ciclo de sueño y será extremadamente perjudicial para una buena noche de sueño.
Del mismo modo, no obedecer el reloj biológico natural del cuerpo, o el ritmo circadiano, conduce a las secreciones anormales de las hormonas, la melatonina y la serotonina, que conduce a los ritmos biológicos erráticos y altera el funcionamiento armonioso de su cuerpo.
Dado que la glándula pineal comienza a segregar melatonina entre las 9:30 y las 10:30 de la noche, y que el impulso del sueño es máximo alrededor de las 10:30 de la noche, tiene sentido aprovechar ambos procesos naturales para descansar adecuadamente.
Irse a la cama a las 11 de la noche también le asegurará que está sacando el máximo partido a su dinero al estar profundamente dormido entre las 2 y las 4 de la mañana, que es el mejor periodo para la regeneración.
Elimine los CEM (Campos Electromagnéticos)
Se ha demostrado que las frecuencias electromagnéticas son muy perturbadoras para nuestro propio campo energético, y combinando eso con nuestra ahora distante relación con estar conectado a tierra (conectado al campo energético de la Tierra, a través de los pies descalzos en el suelo, la hierba o la arena), nos encontramos «sobrecargados» y fuera de sincronización.
Estos CEM, que están constantemente presentes a través de las comodidades populares como los computadores, los teléfonos, los electrodomésticos, los aparatos electrónicos, las señales WiFi y las tomas de corriente, se relacionan directamente con el agotamiento de la melatonina y los trastornos del sueño.
Deshágase de los despertadores, televisores y cualquier otro dispositivo eléctrico en su dormitorio, y busque un equipo de conexión a tierra para compensar el daño de estos CEM que privan del sueño.
Relaje sus músculos y su mente
Una causa común de la falta de sueño es una mente hiperactiva a la hora de acostarse, así como músculos tensos y contraídos, ambos indicativos de niveles de estrés elevados.
Para calmar la mente, pruebe a tomar un baño de magnesio mientras bebe una infusión de manzanilla. Se demostró que ambos reducen el estrés y tienen un efecto calmante en el cuerpo que facilita un sueño más reparador.
También puede probar a tomar un suplemento de magnesio internamente, ya que se comprobó que disminuye la actividad nerviosa simpática, lo que ayuda a reducir el estrés y permite relajarse.
Otros remedios para dormir son la pasionaria, la escutelaria y la raíz de valeriana.
Optimice la producción de melatonina
A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye. Esto tiene un efecto directo en los patrones de sueño y en la capacidad de obtener un buen descanso nocturno.
Para aumentar la secreción de melatonina y lograr un mejor sueño, pruebe una o dos onzas de kéfir de coco antes de acostarse o una cucharada de verduras fermentadas. Se demostró que los productos fermentados cargados de bacterias beneficiosas ayudan a la secreción de melatonina, lo que en última instancia le ayudará a conseguir un sueño profundo.
Evite comer justo antes de acostarse
Comer cualquier cosa importante antes de acostarse provoca inevitablemente un mal sueño, a menudo acompañado de pesadillas.
La digestión no es un proceso activo durante el sueño, ya que durante este tiempo no estamos ingiriendo alimentos para que nuestro sistema digestivo los maneje. Así que cualquier ingesta de alimentos poco antes de dormir provoca una mala digestión y una mala calidad del sueño durante el periodo óptimo entre las 2 y las 4 de la madrugada.
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