¿Puede mejorar su memoria y hacerse más inteligente? Es muy probable. Su coeficiente intelectual no es estático e incorporar algunas rutinas en su día podría mejorar la memoria, la función cognitiva y la inteligencia.
Los juegos mentales pueden ser divertidos, pero es poco probable que hagan mucho para hacerlo más inteligente o mantenerlo activo. En lugar de esto, pruebe estas cosas para ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral.
1. Crea que puede ser más inteligente
Parece que creer que puede volverse más inteligente es importante para ser realmente más inteligente. Quizás sea de sentido común, pero la investigación también lo confirma. Un estudio e intervención longitudinales publicados en la revista Child Development en 2007 mostró que los estudiantes a quienes se les dijo que probablemente se volverían más inteligentes superaron significativamente al grupo de control de estudiantes que no recibieron este mismo mensaje.
¿Cuánto funcionó la confianza en uno mismo? En el material probado, el grupo que creía que podía volverse más inteligente retuvo el 85 % de lo que había aprendido. El grupo de control de estudiantes recordó solo el 54 % del material probado.
Es muy probable que el cerebro se inspire en las creencias, por lo que funcionan de manera cooperativa.
2. Socializar
Es difícil hacerlo en estos días, pero hablar con amigos y familiares puede ayudar con la memoria. Hablar por teléfono o usar videoconferencias puede proporcionar una comunicación muy importante.
Un estudio publicado en la revista estadounidense de salud pública en 2008 dio seguimiento a los participantes de 1998 a 2004 y encontró que las personas que tenían niveles más altos de interacción social obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de retención de memoria tomadas en intervalos de dos años. Curiosamente —no importa de qué hable, solo se encontrará interactuando en un diálogo de ida y vuelta con los demás.
Es poco probable que este beneficio cognitivo ocurra con el uso de las redes sociales. En su lugar, busque la socialización real que implique una comunicación bidireccional.
3. Hacer ejercicio
El ejercicio diario también puede ayudar a estimular la memoria y la inteligencia general. Existe evidencia de eso a partir de un estudio de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Georgetown publicado en The Journal of Neuroscience en 2012. Se concluyó que el ejercicio aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), el cual promueve el crecimiento y la formación de nuevas neuronas.
Ese vínculo se ha investigado reiteradamente desde entonces.
Un estudio de revisión más reciente publicado en Aging Research Reviews en 2018 sugirió que «el vínculo propuesto del BDNF, entre el ejercicio y la cognición puede tener implicaciones terapéuticas críticas para la prevención y mejora de la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo en la enfermedad de Alzheimer y las demencias asociadas».
4. Beber café o té
El consumo diario de cafeína también puede aumentar la concentración y mejorar la memoria a largo plazo. Esto puede funcionar por el efecto de la cafeína en la estimulación y liberación de dopamina y norepinefrina mientras bloquea la adenosina.
Solo asegúrese de limitar el consumo por la tarde y la noche. Ahí es cuando querrá los efectos opuestos. De lo contrario, podría tener problemas para dormir, lo que puede provocar otros problemas cognitivos y socavar todos sus esfuerzos por volverse más inteligente.
Y no importa su edad, hay cosas que puede hacer para mantener su cerebro alerta o hacerse más inteligente. Estos cuatro hábitos diarios pueden ayudar y también ayudarlo a recordar más y mantener su cerebro saludable en el futuro.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo se publicó originalmente en Bel Marra Health.
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