Puede que piense que está haciendo lo máximo por sus huesos, si está consumiendo suficiente calcio y vitamina D. Aunque es un gran comienzo, todavía hay mucho más por hacer.
La nutrición ayuda a alimentar los huesos y a prevenir su pérdida. Pero incluso los huesos fuertes pueden romperse. Por eso, trabajar el equilibrio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener los huesos sanos.
Cuando es usted capaz de mantenerse estable sobre sus pies y de permanecer erguido, flexible y ágil, hay menos probabilidades de que se produzca una caída. Esto puede evitar que los brazos, las muñecas, los hombros, las piernas, los tobillos y las caderas sufran una lesión que podría poner en peligro su vida.
Hay varias condiciones que pueden influir en el equilibrio. La edad es una de ellas. También pueden hacerlo los medicamentos o las afecciones como la artritis, la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple.
Agudizar el equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir más lesiones y ayudarlo a aprovechar mejor la vida. Afortunadamente, existen varias actividades diseñadas para mejorar el equilibrio, y muchas pueden practicarse de forma independiente o en entornos seguros y socialmente distanciados.
Si ya lleva una vida activa, seguro que está trabajando el equilibrio. Caminar, correr, subir escaleras y montar en bicicleta pueden favorecer el equilibrio, fortaleciendo los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Por supuesto, si no estás haciendo estas cosas, puedes empezar con confianza. Sin embargo, no es conveniente que empiece a correr. Puede que sea fundamental comprar una escaladora o una bicicleta fija para hacer ejercicios en casa. Ambos aparatos pueden ayudar a mantener el equilibrio.
Estirarse un par de veces a la semana, o incluso a diario, también puede ayudar a mantener el equilibrio. Ayuda a aflojar los músculos para mejorar la postura y el equilibrio, a la vez que promueve una mejor movilidad.
El yoga y el Tai chi son tipos específicos de ejercicios de estiramiento que pueden ayudar al equilibrio para reducir el riesgo de caídas y fracturas.
La nutrición es esencial para huesos sanos, pero el ejercicio y un mejor equilibrio pueden ofrecer una mayor protección. Dé el siguiente paso en la salud de los huesos mejorando el equilibrio.
Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.
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