Desarrollando una mentalidad de resiliencia

La investigación basada en la resiliencia nos dice que la forma en que lidiamos con la adversidad es más importante que el evento traumático real.

Es mejor ser proactivo y participativo cuando se enfrentan ante desafíos. Estamos en problemas si caemos en un estado de «impotencia aprendida», en el que creemos que no tenemos control para cambiar o controlar nuestra situación.

Los psicólogos definen la resiliencia como «el proceso de adaptarse bien frente a fuentes importantes de estrés».

En general, las personas son muy resistentes y pueden adaptarse bien a eventos estresantes. La mayoría de nosotros somos competentes, adaptativos, ingeniosos y resistentes. Afrontamos lo mejor que podemos con dificultades como la pandemia de COVID-19.

Pensamientos y acciones proactivos

Si somos proactivos, también hay evidencia para respaldar varios factores protectores que pueden mitigar nuestro estrés y hacernos más resistentes. Podemos intentar mantener una perspectiva positiva y resolver problemas. Eso requiere que reconozcamos nuestras fortalezas y condiciones para que podamos tomar medidas, sin importar cuán pequeñas sean.

Es de gran ayuda tener una red de apoyo social, que puede ser amigos y familiares u otros servicios de apoyo comunitario. Y es importante reconocer nuestros sentimientos para manejarlos bien, lo que podría significar buscar una salida emocional constructiva para relajarse y sentirse más optimista.

La respiración profunda, los ejercicios de relajación, los pasatiempos suaves como el tejido de punto, la jardinería y otras actividades relajantes y calmantes pueden ayudar a reducir el estrés y disminuir los niveles de cortisol. Esto también ayudará a nuestro sistema inmunitario a responder mejor a los patógenos.

Nuestro carácter general es crucial; debemos buscar actividades que afirmen la vida, que den sentido y propósito.

Deberíamos ser amables y demostrar que valoramos a las personas amables y afectuosas que conocemos. Esta es una de las muchas maneras en que podemos practicar la gratitud.

El miedo y la esperanza pueden competir por nuestra atención. El miedo puede congelarnos u obligarnos a actuar con coraje. Encuentre su coraje y enfrente su miedo.

Crezca positivamente de esta experiencia y será recompensado con una versión más resistente de usted mismo que esté mejor preparado para enfrentar desafíos futuros.

Consejos para fomentar la resiliencia

Entonces, ¿cómo fomentamos esta resiliencia? A continuación hay algunos consejos de mi trabajo con los sobrevivientes del Holocausto, durante los últimos 30 años de investigaciones y lecciones de vida. La resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que podemos aprender y desarrollar.

Aquí hay una lista incompleta de estrategias:

Adaptarse a las circunstancias

Hay muchas cosas que no puede cambiar, no importa cuán difícil sea. En ese caso, todo lo que puede hacer es adaptarse.

Aprendí esta lección de vida de mi difunta madre, una sobreviviente del Holocausto. A los 15 años, fue internada en el ghetto de Lodz en Polonia y luego enviada al campo de exterminio de Auschwitz. Sus palabras me inspiran cada vez que me enfrento a un desafío.

Ella tomó decisiones cotidianas para controlar su entorno.

Una de ellas fue elegir su actitud y actuar cuando respondía a situaciones. Tenía una actitud positiva y nunca se detuvo en su sufrimiento. Ella perseveró y nunca se rindió, ni siquiera cuando su familia entera fue enviada a la muerte y la dejaron sola en el gueto.

Lloraba hasta quedarse dormida todas las noches y por la mañana, ponía sus energías en mantenerse con vida.

Y lo más importante, nunca perdió la esperanza de que las cosas mejorarían, de que sobreviviría y reconstruiría su vida.

Elija su actitud y acción

Aunque no tenemos control sobre las actitudes y comportamientos de los demás, podemos elegir cómo reaccionamos en cualquier situación, incluso en las circunstancias más horrendas.

Como señaló el sobreviviente del Holocausto y el psiquiatra Dr. Victor Frankl en su libro La búsqueda del significado del hombre, «Las fuerzas más allá de su control pueden quitarle todo lo que posee, excepto una cosa, su libertad de elegir cómo responderá a la situación».

Muchos sobrevivientes dicen que fue «suerte» lo que les ayudó a sobrevivir. Sin embargo, he observado que muchas personas sobrevivieron debido a las decisiones cotidianas que tomaron y las acciones que tomaron o decidieron no tomar.

Comience su día con una práctica desestresante

Inocúlese contra el estrés con algún hábito al comienzo de su día.

Escuche música relajante sin equipaje emocional, practique ejercicios de respiración / relajación profunda, meditación, atención plena, oración, técnicas de libertad emocional (EFT), yoga, tai chi, etc. Y refrésquese con información limitada de fuentes legítimas de noticias.

No se estrese por las interminables horas de ver noticias.

Practique buena higiene

Esto puede ayudarlo a limitar la propagación del virus. Cuidarse mediante una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y leer literatura inspiradora puede ser una forma de autocuidado.

Haga algo especial para usted todos los días. Evite el alcohol, las drogas y otras sustancias que agotan su sistema inmunológico.

Reconozca sus sentimientos

Sintonice cómo se siente y dese permiso para sentir miedo, ansiedad, tristeza, preocupación, etc. La mayoría de nosotros sufrimos alguna forma de pérdida, ya sea un ser querido, un trabajo o la estabilidad de nuestra vida. Procese su pena hablando sobre ello o escribiendo las cosas que ha perdido y lo que es diferente para usted ahora.

Permítase ser vulnerable y tener paciencia en su proceso. Comparta sus pensamientos y sentimientos con un familiar, amigo o terapeuta, alguien en quien confíe y que tenga un efecto calmante sobre usted.

Si no tiene con quién hablar, escriba en un diario.

Reconozca fortalezas y estrategias de afrontamiento

Todos lo tenemos. Identifique y enumere las formas en que ha enfrentado la adversidad en el pasado. Siéntase orgulloso de sus logros y explore formas en que puede aplicarlos en su situación actual.

Mírese a si mismo a través de una lente de resiliencia y diga cosas como: «Puedo manejar esto». «Estoy haciendo frente a esta situación lo mejor que puedo». «Soy valiente». «Soy fuerte». «Tengo coraje».

Tener una actitud positiva

Visualice un resultado positivo. Incorpore una palabra positiva (por ejemplo, maravilloso, fascinante, asombroso) en su vocabulario cotidiano. Cuando termine su día, concéntrese en al menos una experiencia positiva que haya sucedido.

Manténgase conectado

Mantenga una comunicación cercana con familiares y amigos, por teléfono, videoconferencia o redes sociales. Tenga discusiones alegres. Use el humor. Cuente chistes. Cante canciones. Escriba una carta.

Cree una red de soporte

Todos enfrentamos mejor los desafíos de la vida cuando no estamos solos para enfrentarlos. Acepte su vulnerabilidad y solicite ayuda si la necesita. Diríjase a las agencias de servicios sociales si su red personal no es sólida.

Viva la vida basada en el presente

Preste atención a todo lo que hace aquí y ahora, escuchando a un amigo, caminando, leyendo, comiendo. Esto agudiza nuestros sentidos y nos pone en contacto con nuestros pensamientos y sentimientos. También nos ayuda a resolver problemas a medida que surgen. Diga el mantra: «Es lo que es».

Dé un paseo en la naturaleza

Si las condiciones lo permiten, y no está encerrado en aislamiento, salga afuera. Esto reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reduce las hormonas del estrés, estimula el sistema inmunológico y mejora la sensación de bienestar. Si no puede salir, abra las ventanas para ventilar su hogar. Respire aire fresco. En un día soleado, siéntese frente a una ventana y deje que el sol bañe su cuerpo.

Mire los beneficios de estar en el interior

Pregúntese qué puede hacer de forma aislada para mejorar su vida. ¿Cómo puede usar este tiempo de manera efectiva?

¿Siempre ha querido aprender a usar esa máquina de coser? ¿Ahora tiene la oportunidad de pasar tiempo de calidad con los miembros de la familia, puede organizar armarios y cajones, o ponerse al día con el papeleo? ¿Hay algún curso en línea que haya querido tomar o una nueva receta que haya querido probar?

Busque significado y propósito

Encuentre actividades que den sentido y propósito a su vida. Ayude a otros. Dedique tiempo a un proyecto que lo apasione y que haya descuidado. Conéctese a un significado superior a través de su creencia en lo divino, una deidad, la naturaleza, el universo, la comunidad, etc.

Establezca límites

Limite ver las noticias: revise las noticias una vez al día y no antes de irse a dormir. Puede mantenerlo despierto.

Mire a los héroes

Redirija su atención a aquellos que nos ayudan a mantenernos a salvo. Cuando lo hacemos, sentimos una «elevación moral» que nos inspira, alimenta el optimismo y nos hace querer hacer lo mismo.

Concéntrese en nuestra humanidad y amabilidad comunes. No estamos en esto solos. Muchas personas en todo el mundo están trabajando duro para ayudarnos a recuperarnos. Algunos están haciendo investigación médica, otros se aseguran de que los vecinos mayores tengan suficientes alimentos y conexión social.

Practique la gratitud

Muestre gratitud a aquellos que están haciendo todo lo posible para combatir el brote. Dígales cuánto aprecia lo que están haciendo para mantenernos a salvo.

Considere llevar un diario de gratitud. Manténgalo simple. Al final del día, piense o escriba al menos tres cosas por las que está agradecido. Recuerde apreciar su cuerpo. Vaya y mire esa lista cuando se sienta deprimido.

Desarrolle un vocabulario de agradecimiento porque lo que dice influye en cómo piensa y en lo que hace.

Aprecie los placeres simples

Mis dos padres apreciaron los placeres simples de la vida, como la familia, los amigos, su salud y un refrigerador lleno de comida. No dieron nada por sentado.

Encuentre maneras de calmarse y levantar el ánimo. Lea historias inspiradoras, coma alimentos nutritivos simples y tómese el tiempo para hablar con amigos lejanos en llamadas telefónicas con límites de tiempo.

Conclusión

Mientras nos encontramos encerrados, nuestras mentes permanecen sin restricciones. Podemos aprovechar este tiempo para desarrollar una vida interior que nos nutra en tiempos de desesperación.

Crezcamos positivamente a partir de esta experiencia. Mire la imagen más grande y los aspectos positivos de esta situación. La contaminación está desapareciendo rápidamente, estamos volviendo a una forma de vida más simple y estamos encontrando formas creativas de mantenernos conectados entre nosotros.

Myra Giberovitch tiene una maestría en trabajo social de la Universidad McGill y ha estudiado Salud holística y psicología energética. Ella integra la psicología tradicional con enfoques alternativos para la curación y el crecimiento. Este artículo fue publicado originalmente en NaturallySavvy.com

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