Además de cuánto tiempo y cuál es el momento ideal para meditar, otra pregunta que suele surgir en la mente de quien se inicia en la meditación es en qué pensar cuando medita. Con respecto a esta pregunta, varios expertos han compartido sus opiniones.
No pensar en nada y mantenerse consciente
Varios expertos, incluidos Naiwen Hu y Gwo-Bin Wu, recomiendan no pensar en nada durante la meditación. Sin embargo, mientras su mente está vacía, en el proceso debe mantener su conciencia y autoconciencia y, lo que es más importante, evitar quedarse dormido.
Hu, un médico de medicina tradicional china (MTC) de renombre internacional, ha estudiado diferentes prácticas antiguas relacionadas con la meditación. “Todas las prácticas que he estudiado requieren que no piense en nada durante la meditación”, dijo.
Wu es el director de la Clínica de Medicina China Xinhetang en Taiwán. Según él, “su mente debe estar tranquila y vacía” para lograr el estado de meditación más efectivo.
“No mire, no escuche y mantenga su mente en calma. Entonces todo su cuerpo se estabilizará y relajará y, automáticamente, comenzará a ajustarse y tonificarse en este estado de quietud”.
“Simplemente deje de lado todas sus preocupaciones diarias y relájese”, dijo. “Si experimenta pensamientos que le distraen, debe aprender a distinguirlos de los suyos, de su propia mente”.
Si llena su mente con pensamientos que le distraen, permanecer sentado durante 10 horas no será efectivo. Una vez que su mente esté quieta, podrá sentir la energía corriendo por su cuerpo, dijo Wu.
Concéntrese en sus sentimientos
Para ciertos tipos de meditación, como la meditación de atención plena que actualmente es bastante popular en Occidente, se supone que debe concentrarse en los sentimientos y sensaciones que experimenta durante el proceso de meditar.
Al hacer la meditación de atención plena, debe estar “muy enfocado en el momento presente, tanto en sus procesos internos como en los procesos externos. Note la temperatura en la habitación, su respiración y sus pensamientos. Su cerebro es muy activo”, dice la Dra. Jessica Russo, psicóloga clínica con sede en Filadelfia.
“Hay algo en estar relajado, pero alerta, que es muy curativo para el cerebro y el cuerpo”, dijo.
Escuche música
Escuchar música puede ayudar a que su mente se calme, se relaje y esté lista para actuar, pero sin que esté activa ni somnolienta, lo que es estar en el «estado alfa», según Ellen Wang, una neuroterapeuta y consejera nutricional funcional certificada. Este estado se logra cuando su cerebro emite ondas cerebrales alfa. “Las ondas alfa son prominentes cuando está en un estado de calma”, dice Wang.
En su opinión, diferentes frecuencias musicales pueden “fomentar el aumento de diferentes ondas cerebrales para ayudar a su cerebro a entrar en un estado específico. Por ejemplo, si quiere meditar, la música puede ayudarle a entrar en un estado meditativo o de relajación”.
Cuente sus respiraciones e imagine colores
Meg Frodel es consejera de salud holística, licenciada en acupuntura e instructora de yoga certificada. Ella recomienda contar respiraciones e imaginar colores.
Frodel explica: «Es útil imaginar colores, porque cuando lo hace, comienza a usar el lado derecho de su cerebro, que es más relajado y creativo que su cerebro izquierdo». Como el lado derecho del cerebro no es el lado lineal, usarlo automáticamente lo saca del estado de «lucha o huida», lo que ayuda a que su cuerpo se relaje y se ajuste.
Enfóquese en su respiración
Otra forma de ocupar su mente durante la meditación es concentrarse en su respiración.
Este método es recomendado por la Dra. Sony Sherpa, una médica holística. Ella dice: “A través de la respiración enfocada de la meditación, puede aprender a centrar su atención en controlar sus pensamientos y relajar los músculos tensos”.
“Y si alguien tiene un cerebro ocupado, puede ser muy útil para ellos contar sus respiraciones”, dice Frodel.
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