En la vida diaria, casi todo el mundo experimentó dolor en la articulación de la rodilla. Sin embargo, algunas personas tienen un dolor que empeora e incluso llega a ser tan intenso que caminar se hace difícil.
El dolor articular de rodilla puede dividirse a grandes rasgos en las siguientes fases, en función de la edad del afectado:
-Periodo de gestación: entre cero y 20 años.
-Periodo preclínico: entre los 20 y los 40 años.
-Periodo clínico: entre los 40 y los 60 años.
-Periodo de incapacidad: entre los 60 y los 80 años.
-En otras palabras, a partir de los 40 años, el dolor en la articulación de la rodilla es propenso a aparecer.
Generalmente, la fuente más común de dolor es el «pliegue medial» en el lado interno de la articulación de la rodilla. La fricción en el lado medial de la articulación de la rodilla puede causar daños físicos (condrocitos, destrucción intersticial) o corrosión química por inflamación de la membrana sinovial, y los fragmentos de cartílago producidos por estas lesiones pueden causar lesiones por fricción de tercer grado y dolor grave.
Desde un punto de vista anatómico, el pliegue medial de la articulación de la rodilla es una cápsula articular formada por tejido blando. El pliegue se inflama y se hincha con la presión y la fricción repetidas (puede ocurrir hasta un millón de veces al año). Además, las enzimas químicas liberadas por este tejido inflamado corrompen el cartílago que lo rodea, provocando la degeneración de la articulación de la rodilla, que puede ser más destructiva que el daño físico original.
Razones clave de la degeneración y el dolor de rodilla
La observación clínica muestra que muchos pacientes con degeneración y dolor de la articulación de la rodilla suelen tener una diferencia en la longitud de las piernas (una pierna más larga que la otra), lo que provoca que se ejerza una fuerza desigual sobre las piernas y las rodillas al caminar. Después de una revisión más detallada, se descubre que la mayoría de estos pacientes tienen un problema de tendones demasiado tensos en el hueco poplíteo-rodillero (punto de acupuntura Weizhong), e incluso un gran nudo tendinoso formado en el hueco poplíteo-rodillero, formando un quiste que afecta gravemente a la forma de caminar.
Como los tendones de la zona de la fosa rodilla-poplítea están demasiado tensos, el espacio para moverse entre los cartílagos de toda la articulación de la rodilla se reduce, y la presión aumenta. La fricción y la inflamación prolongadas tensan los tendones internos y externos de la articulación de la rodilla y aceleran su degeneración, lo que da lugar a un círculo vicioso. Por lo tanto, a la hora de tratar el dolor de la articulación de la rodilla, ajustar adecuadamente la longitud de las piernas (probablemente con la ayuda de calzado ortopédico) y relajar los tendones del hueco poplíteo-rotuliano mejorará significativamente la afección.
Movimientos desfavorables de la rodilla
En términos prácticos, todas las flexiones excesivas y repetidas de la rodilla son perjudiciales para la articulación de la rodilla y deben evitarse en la medida de lo posible. Por ejemplo:
-La articulación de la rodilla se flexiona bruscamente o se dobla a 90 grados durante mucho tiempo.
-Doblar y enderezar repetidamente la articulación de la rodilla (como montar en bicicleta).
-Agacharse y arrodillarse repetidamente.
-Subir y bajar escaleras o hacer senderismo.
Además, las posturas inadecuadas al estar sentado o de pie también afectan a la articulación de la rodilla. Por ejemplo, cuando se está sentado con los pies cruzados, el cuerpo inclinado hacia un lado o de pie sobre un lado provocará desviación de la pelvis, escoliosis y desigualdad en la longitud de las piernas. Cuando las piernas se vuelven desiguales, la tensión muscular en ambas piernas es impar (especialmente el meridiano de la vejiga en la parte posterior), y es probable que la pierna más tensa sienta una tensión más significativa y más dolor en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, siempre hay que tener una postura correcta al sentarse y al levantarse: éste es un secreto esencial y sencillo para mantener la salud.
Al sentarse o levantarse, ponga las palmas de las manos sobre las rodillas y siéntese o levántese lentamente. Esta acción puede reducir la presión sobre la articulación de la rodilla y disminuir las lesiones.
Cómo mantener sanas las articulaciones de la rodilla y frenar su degeneración con 3 sencillos ejercicios
Cuando sienta dolor, un bloqueo o escuche un ruido de fricción en el interior de la articulación de la rodilla, puede significar que ha llegado el momento de cuidarla mejor. He aquí tres sencillos ejercicios que pueden ayudar a prevenir el dolor degenerativo de rodilla.
1. Fortalecer los músculos cuádriceps
Fortalecer los músculos del cuádriceps ayudará a estabilizar las articulaciones de la rodilla. Estire un pie con los dedos girados hacia arriba en postura sentada para que los músculos del muslo se tensen. Mantenga esta postura durante 10 segundos y, a continuación, baje la pantorrilla lentamente.
Hágalo de 10 a 20 veces con cada pie. El mejor momento para hacer este ejercicio es cuando te levantas y tus pies están más flexibles.
2. Abrazo de rodilla
Sujete una pantorrilla cerca del tobillo en posición sentada con ambas manos. Deje que la pantorrilla se contraiga todo lo posible hacia los glúteos y, a continuación, doble la articulación de la rodilla hasta el ángulo máximo durante 30 segundos.
Después, enderece las piernas y flexiónelas y estírelas suavemente cinco veces.
Repita los pasos anteriores cinco veces.
3. Presión sobre la rodilla
En posición sentada, estire una pierna de modo que el talón y el extremo de la pantorrilla queden apoyados en otra silla. Presione la rodilla con ambas manos de arriba abajo durante 30 segundos. Tenga cuidado de no sacudir ni hacer vibrar la articulación.
Baje la pierna y, a continuación, estírela suavemente cinco veces.
Repita los pasos anteriores cinco veces.
La inflamación y el dolor prolongados harán que la articulación de la rodilla se tense cada vez más. El ejercicio de abrazo de rodilla tira de los tendones por delante de la articulación de la rodilla, mientras que la prensa de rodilla tira de ellos por detrás. Estos dos ejercicios relajarán la articulación de la rodilla tensa, reducirán la presión entre los cartílagos de la rodilla y harán que la articulación sea más flexible.
Tome nota
1. Por lo general, cuanto más duele la articulación de la rodilla, menos se desea moverla, y la afección no hará más que empeorar. Cuando la articulación de la rodilla duele, hacer los tres ejercicios anteriores puede aliviar lentamente la condición.
2. Haga los ejercicios anteriores una vez por la mañana, al mediodía y por la noche.
Acupuntura o terapia de masajes para mejorar la recuperación de la rodilla
La acupuntura y la fisioterapia pueden ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón para aliviar el dolor causado por la degeneración de la articulación de la rodilla. Cuando los tendones internos y externos que rodean la articulación pueden relajarse, se reduce el estrés y se favorece la autorrecuperación articular.
Puntos de acupuntura locales Ashi, Dubi y Weizhong
La acupuntura o la presión sobre estos tres acupuntos puede aliviar ciertos tipos de dolor de rodilla.
Punto de acupuntura Ashi: Presione directamente para encontrar el punto más doloroso del «pliegue interno» de la articulación de la rodilla y, a continuación, aplique la acupuntura. Es posible que experimente una fuerte sensación de dolor, entumecimiento, hinchazón y dolor cuando se inserte la aguja. Sin embargo, la acupuntura utilizada aquí puede aliviar rápidamente el dolor.
Punto de acupuntura Dubi: La acupuntura en este punto puede eliminar la inflamación de la cápsula articular de la rodilla y mejorar los trastornos circulatorios.
Punto de acupuntura Weizhong: Cuando se forma un quiste en el hueco de la rótula, el tratamiento más rápido es la extracción local de sangre.
Tomar Liangqiu y Xuehai por encima de la rodilla, y Zusanli, Yanglingquan, Yinlingquan y otros acupuntos por debajo de la rodilla puede mejorar la circulación del qi (energía vital) y la sangre alrededor de la articulación de la rodilla, relajar los meridianos y flexibilizar la articulación de la rodilla.
Puntos de acupuntura distantes Quchi, Chize y Yanglao
Suelen realizarse de forma cruzada. Si hay dolor en la rodilla izquierda, se aplica acupuntura en los puntos Quchi y Chize del codo derecho y en el punto Yanglao de la mano derecha, junto con un movimiento moderado de la articulación de la rodilla izquierda. Cuando hay dolor en el pliegue medial de la articulación de la rodilla, la acupuntura en el punto Chize también es muy eficaz. El punto de acupuntura Quchi puede relajar toda la articulación de la rodilla. El punto de acupuntura Yanglao puede relajar todo el meridiano de la vejiga, tratando así el dolor lumbar y el dolor de la articulación de la rodilla causados por la tensión muscular en la fosa poplítea de la rodilla alrededor del punto de acupuntura Weizhong.
Según la medicina tradicional china (MTC), el meridiano es el canal energético del cuerpo, encargado de transportar el qi y la sangre. Éstas son las sustancias básicas que constituyen el cuerpo humano y mantienen todas las actividades fisiológicas de la vida humana. El cuerpo humano tiene 12 meridianos principales que corresponden a 12 órganos internos, y los órganos internos están conectados con la superficie del cuerpo a través de los meridianos. Los acupuntos son puntos de los meridianos que tienen funciones especiales. Estimular los acupuntos correspondientes mediante la acupuntura o el masaje puede tratar enfermedades de las respectivas vísceras.
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