Cuando el cuerpo está sano, el cerebro está sano. Si el cerebro se siente mal, es bastante difícil disfrutar de la vida. Para aquellos que sufren de depresión, hay depresión situacional y hay depresión crónica. La depresión situacional generalmente se desencadena por un incidente traumático como la pérdida de un ser querido o la imposibilidad de encontrar trabajo. La depresión crónica a menudo comienza con depresión situacional, pero también puede parecer que sale de la nada.

De cualquier manera, eliminar la depresión es mucho más difícil y a menudo imposible sin un cerebro sano. Para muchos que no abordan la salud, lo mejor que pueden esperar es la felicidad situacional, donde la tristeza o la ansiedad es la norma y se necesitan influencias externas para provocar sentimientos positivos. La adicción es común para esas personas.

Un cerebro sano requiere un intestino sano

Es necesario un intestino sano para descomponer los alimentos, asimilar nutrientes, equilibrar las hormonas y suministrar microflora beneficiosa en todo el cuerpo que evite la proliferación de la actividad patógena.

Un intestino no saludable evita la asimilación adecuada de nutrientes, provoca desequilibrios hormonales y deja escapar microbios no saludables, infecciosos y alimentos no digeridos completamente en el cuerpo. Los patógenos, las partículas de alimentos no digeridos, el desequilibrio hormonal y la falta de una nutrición equilibrada provocan inflamación.

Si el cuerpo está inflamado, el cerebro está inflamado. Los estudios han demostrado que las personas con depresión tienen niveles más altos de marcadores inflamatorios en comparación con las personas que no están deprimidas. Los niveles más altos de inflamación crónica, debido a enfermedades médicas también se asocian con tasas más altas de depresión.

Una dieta pobre también perjudica la función cerebral de otras maneras.

Los azúcares refinados que se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados ​​aumentan la insulina y desencadenan la liberación de citocinas inflamatorias. Los pesticidas, herbicidas, colores y sabores artificiales, y otros químicos también causan problemas de muchas maneras diferentes. Todos y cada uno de los ingredientes tóxicos dañan nuestra salud de múltiples maneras, ya que esa es la naturaleza de las toxinas. Pero, la salud intestinal generalmente es el mejor indicador de la salud general.

Puede inhibir algunos de los efectos de la depresión con drogas por un tiempo, pero para estar realmente bien uno debe sanar el intestino. La curación del intestino requiere muchas verduras y hierbas crudas junto con la eliminación de productos farmacéuticos y otras drogas, así como de alimentos refinados y procesados.

Por supuesto, también puede ser necesario solucionar otros problemas que conducen a la depresión, pero debido al hecho de que las hormonas clave que también funcionan como neurotransmisores se producen en el estómago, la salud intestinal es un requisito previo fisiológico para un cerebro sano.

Alimentos que combaten la depresión

Aquí es donde los artículos generalmente analizan los beneficios del salmón, frutas y verduras frescas y no procesadas, granos de hoja, nueces, chocolate, ostras, etc. Los lectores esperan seleccionen algunos de sus alimentos favoritos que figuran en la lista y comenzar a comer más esos alimentos en un intento inútil por sentirse mejor acerca de sus vidas.

No funciona de esa manera.

Las ensaladas son lo mejor que cualquiera puede comer para curar el intestino y todo el cuerpo, excepto por las raras excepciones cuando alguien sufre de intolerancia a la histamina, pero aún así, el objetivo para cualquier persona que se esté curando de una enfermedad crónica debería ser consumir ensaladas diarias, incluso si uno no puede comenzar de esa manera. No solo estamos hablando de lechuga y zanahorias. Las ensaladas deben tener al menos diez verduras y algunas hierbas. Aparte de eso, concéntrese en los alimentos integrales y la diversidad. Y no deje que las corporaciones le hagan la comida.

En pocas palabras, coma ensaladas, coma alimentos integrales, evite los alimentos procesados ​​y refinados, haga su propia comida.

Sentadillas y otros ejercicios

Estábamos destinados a ponernos en cuclillas. Y lo mejor de las sentadillas es que puedes hacerlas en casi cualquier lugar. En la naturaleza nos acuclillamos para escondernos, defecar, recoger cosas, y nos acuclillamos en lugar de sentarnos.

Las sentadillas ayudan a masajear y activar la función glandular y de órganos, liberan hormonas positivas, alinean la columna y ayudan a que el sistema linfático se mueva. Si no puede ponerse en cuclillas, intente hacer sentadillas asistidas para trabajar en el rango de movimiento e intente «levantarse», al estar tendido en el suelo y levantándose. Se usan lados alternos y piernas alternas cada vez.

Otros ejercicios que son buenos para aliviar la depresión incluyen:

• Correr: también estamos destinados a correr. El cuerpo humano debería estar en cuclillas y corriendo todos los días. Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico es a menudo tan efectivo como los antidepresivos para tratar la depresión. Y si logra alcanzar ese estado de euforia del corredor, lo querrá hacer una y otra vez.
• Senderismo en el bosque: en los estudios también se ha demostrado que salir a la calle y estar en la naturaleza durante algún tiempo iguala o supera los antidepresivos para tratar la depresión. Mientras esté allí afuera, realice una conexión a tierra, conectándose a la tierra con los pies descalzos.
• Yoga y meditación: los estudios también muestran que el yoga y la meditación pueden aliviar la depresión. Podemos recomendar el canal de Yoga con Adriene en YouTube.
• Entrenamiento de resistencia: El levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia tienen mucha menos investigación sobre los beneficios para la depresión, pero la pequeña investigación que se ha hecho parece prometedora. Y cualquiera que pueda poner más que su peso corporal en la espalda para ponerse en cuclillas puede dar fe de lo increíble que se siente.
• Entrenamiento a intervalos de alta densidad (HITT, por sus siglas en inglés): si quiere aprovechar al máximo la menor cantidad de tiempo, puede intentar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Pruébelo una vez y sabrá por qué es una buena rutina para aliviar la depresión.

Respirar

La mayoría de nosotros somos respiradores rápidos y poco profundos. Levantamos los hombros, jalamos el diafragma y respiramos hasta llenar la parte superior de los pulmones.

Cuando respira adecuadamente, su diafragma, su estómago y su caja torácica se expanden, no el área pectoral.

La exhalación completa también es importante. Recuerde, está respirando aire rico en oxígeno y liberando dióxido de carbono y toxinas.

La respiración adecuada aumenta drásticamente la resistencia y la claridad mental, eleva su estado de ánimo y ayuda al cuerpo a desintoxicarse de manera más eficiente (se liberan más toxinas a través de la respiración que a través de los poros, la micción y la defecación combinadas).

Suplementos para la depresión

Si está buscando suplementos para reemplazar una dieta saludable, eso funcionará solo un poco mejor que omitir el ejercicio por un batido de proteínas. Los suplementos ciertamente pueden ayudar a mejorar los síntomas, pero sin la dieta adecuada, no se puede lograr una verdadera salud.

Dicho esto, la depresión crónica indica una deficiencia en el cuerpo y una actividad patógena. La mayoría de las personas que sufren de depresión crónica también padecen una abundancia de la bacteria intestinal a veces patógena llamada Candida. De hecho, la mayoría de las personas que sufren de algún problema crónico tienen demasiada Candida. Para cualquier cosa relacionada con levadura, moho u hongos, recomendamos SF722, el cual solo es superado por una dieta saludable con mucha ensalada.

Probióticos

Como se dijo anteriormente, un microbioma intestinal saludable es imprescindible para la salud del cerebro. Nuestras bacterias simbióticas juegan un papel clave en la asimilación de nutrientes, la producción de hormonas, la funcionalidad del sistema inmune, y la ciencia acaba de descubrir que nuestras bacterias intestinales también llegan a nuestro cerebro.

Los probióticos pueden ayudar a llevar el intestino a la homeostasis y pueden ayudar a evitar que los microbios patógenos prosperen. Los probióticos son antiinflamatorios, y algunos estudios han indicado que los probióticos pueden aliviar la depresión. Pero tenga cuidado. No compre ningún probiótico barato y espere buenos resultados. Un probiótico de alta calidad junto con una dieta prebiótica (vegetales crudos) puede ayudar a construir un bioma intestinal saludable, mientras que un probiótico barato en realidad puede alimentar a los patógenos y hacer más daño que bien.

Ácidos grasos

Nuestro cerebro tiene 60 por ciento de grasa. El cerebro, intestino y todo el cuerpo necesitan una variedad de grasas para funcionar correctamente. Necesitamos grasas saturadas, grasas monoinsaturadas (omega 9s) y grasas poliinsaturadas (omega 6s, 3s). Una dieta occidental típica es rica en grasas trans y grasas rancias que causan inflamación. Algunas personas no obtienen suficientes grasas y la mayoría de las personas obtienen demasiados tipos de grasas incorrectas.

Un gran estudio noruego mostró que las personas que consumían regularmente aceite de hígado de bacalao tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de mostrar signos de depresión. Cuanto más tiempo tomaban los participantes el aceite de hígado de bacalao, menos probabilidades tenían de tener altos niveles de depresión. En otro estudio con 49 pacientes que tenían antecedentes de hacerse daño, los sujetos del estudio fueron asignados aleatoriamente para recibir una dosis de ácidos grasos esenciales o un placebo. Ambos grupos también recibieron asesoramiento. El estudio duró 12 semanas. Al final, el grupo que recibió la suplementación con grasas mejoró significativamente más que el grupo con placebo.

Muchos otros estudios han demostrado ser prometedores en el tratamiento de la depresión y la ansiedad y otros trastornos de salud mental con suplementos de grasa beneficiosos. Es mejor obtener grasas saludables a través de una dieta saludable, pero la suplementación puede ayudar a acelerar la curación y tener una reducción casi inmediata en la inflamación y la salud del cerebro.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial porque nuestro cuerpo no puede producirlo. Lo necesitamos para los procesos anabólicos y la producción de varias hormonas, incluida la serotonina, y el hígado puede sintetizar niacina a partir del triptófano. Entonces hay mucha competencia por el triptófano. Para aquellos que son bajos en serotonina, la suplementación puede ayudar (pero los niveles bajos de serotonina son una indicación de mala salud intestinal). Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de triptófano pueden conducir a un estado depresivo y causar ansiedad.

El 5-HTP generalmente se recomienda sobre el l-triptófano porque cruza la barrera hematoencefálica y se convierte en serotonina de manera más eficiente que el l-triptófano. Los estudios han demostrado mayores resultados en el alivio de la depresión con la suplementación con 5-HTP.

Selenio

Un estudio analizó la relación entre el selenio y la depresión, en un total de 978 adultos jóvenes entre 17 a 25 años. Los participantes completaron un cuestionario para controlar su estado de ánimo diariamente durante dos semanas y así determinar sus niveles de depresión. Se realizaron análisis de sangre para determinar sus niveles de selenio. Los resultados mostraron que cuando los niveles de selenio son demasiado bajos o demasiado altos, los síntomas depresivos eran mucho más probables. El estudio también mostró que las concentraciones más bajas de selenio fueron más perjudiciales que los niveles más altos.

Vitamina D

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Las personas con baja vitamina D tenían un riesgo mucho mayor de depresión. Recomendamos el acceso diario a la luz solar. Para aquellos que viven en un área donde no es posible obtener suficiente luz solar, y para aquellos que tienen sobrepeso, la suplementación con vitamina D tiene sentido.

Complejo de vitamina B

Según algunos expertos, una de las causas comunes de la depresión crónica es la falta o el desequilibrio de las vitaminas B. Se sabe que las vitaminas B3, B6, B9 y B12 son imprescindibles para la salud cerebral adecuada y la producción de hormonas. Tomar solo un tipo de vitamina B durante un largo período de tiempo puede causar un desequilibrio que puede ser más perjudicial para la salud que el tener un bajo consumo del complejo de vitamina B. La pobre asimilación de la vitamina B es un signo de mala salud intestinal.

Ashwagandha

A las ratas de laboratorio se les administró imipramina (un medicamento antidepresivo común) o ashwagandha, a veces conocido como ginseng indio. y los resultados fueron casi idénticos. En otro estudio, también se encontró que la ashwagandha funciona tan bien como el diazepam, en la depresión y ansiedad causada por el aislamiento social. Ashwagandha es un antidepresivo eficaz sin los efectos secundarios graves que conlleva la medicación.

Eleuthero

Eleuthero tiene un efecto sedante suave y es compatible con las glándulas suprarrenales e inhibe las hormonas del estrés. Si bien esta hierba puede ser un regalo del cielo para algunos, también puede ser sobreestimulante y está contraindicada en algunas personas, especialmente en aquellas con presión arterial muy alta.

Albahaca santa

Albahaca santa es bien conocida por su capacidad para reducir la inflamación, el estrés y la ansiedad y puede ayudar a controlar la depresión. La investigación ha demostrado que la albahaca santa disminuye la cantidad de cortisol liberado durante los eventos estresantes.

Raíz de maca

Se ha demostrado que la raíz de maca, a veces conocida como ginseng peruano, ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Un estudio comparó a las mujeres posmenopáusicas que tomaron raíz de maca versus aquellas que tomaron un placebo. El estudio reveló una reducción significativa en la ansiedad, la depresión y la disfunción sexual después del consumo de maca.

Hierba de San Juan

Apodado «antidepresivo de la naturaleza», la hierba de San Juan es una alternativa muy popular a los medicamentos antidepresivos para aquellos que padecen depresión. Múltiples estudios han demostrado que esta hierba puede ser tan efectiva como los medicamentos para la depresión leve a moderada. Probablemente también podría ayudar con la depresión severa, pero aún no se han realizado suficientes estudios sobre esto.

Conclusión

Ningún medicamento funcionará para tratar la depresión crónica para siempre, y lo mismo es cierto para los suplementos. También hay muchas deficiencias nutricionales diferentes que pueden conducir a la depresión. Tomar uno o dos suplementos puede ayudar por un tiempo, pero la causa raíz no se abordará sin cambios en el estilo de vida.

Si sufre de depresión, deje de permitir que las corporaciones le preparen la comida, sane sus intestinos, salga y haga el trabajo duro para recuperarse. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. He estado allí. Soy propenso a la depresión y he tenido algunas pérdidas catastróficas en mi vida. Recomiendo pequeños pasos. ¡Y la salud intestinal es primordial!

Michael Edwards es el fundador y editor en jefe de la revista Organic Lifestyle. Este artículo fue publicado por primera vez en OrganicLifestyleMagazine.com

*****

Puede interesarle:

¿Qué hay detrás del empuje para eliminar fronteras?