Según la sabiduría convencional, cada persona del planeta se enfrenta a desafíos, aunque a veces parece que unos pocos elegidos patinan ilesos por la vida.
La verdad es que, en algún momento, los acontecimientos ―un corazón roto, conflictos familiares, una crisis de salud, la pérdida de un trabajo, problemas de dinero, trastornos políticos― nos pondrán de rodillas.
La buena noticia es que es posible sobrevivir (e incluso prosperar) después, siempre y cuando seamos resilientes. La resiliencia es la capacidad de adaptarse ante la adversidad o el cambio y recuperarse bien de las dificultades y la tragedia. Nuestra capacidad de recuperación puede profundizarse si nos enfrentamos a las tensiones de la vida.
Mi fuente favorita para aumentar mi resiliencia personal es un libro estupendo publicado hace más de una década que está lleno de sabiduría eterna y herramientas útiles. «El Factor de resiliencia: 7 habilidades esenciales para superar los obstáculos inevitables de la vida», de los doctores Karen Reivich y Andrew Shatté, que se basa en formas probadas de contrarrestar los patrones de pensamiento negativos y derrotistas.
Todos recordamos cómo Eeyore, de los libros Winnie-the-Pooh de A. A. Milne, se revolcaba en pensamientos lúgubres y pesimistas en agudo contraste con su optimista y alegre amigo Tigger. Qué molesta era esa tendencia, aunque sus amigos lo animaban una y otra vez sin quejarse.
Desafortunadamente, los humanos nos hemos adaptado a centrarnos más en las malas experiencias de la vida que en las buenas. ¿Por qué? Porque nuestros cerebros quieren que «aprendamos de más» en situaciones como la traición, la intimidación, la privación y la decepción para poder programarnos para evitar esos eventos en el futuro o reaccionar rápidamente a ellos en caso de que reaparezcan.
El cerebro humano trata de ayudarnos a resolver los problemas 1) entendiendo su origen, 2) desafiando la forma en que pensamos sobre los problemas futuros, y 3) ayudándonos a ser más resilientes ante la adversidad. Según Reivich y Shatté, hay pasos sencillos para ayudarnos a construir nuestra propia cuenta bancaria de resiliencia:
- Cuando se enfrente a la adversidad, escuche sus pensamientos; preste atención a lo que se dice a sí mismo en esa situación, y luego analice cómo esos pensamientos afectan su comportamiento y sus sentimientos.
- Evite los pensamientos negativos y la autocomplacencia que socavan su capacidad de recuperación.
- Identifique sus creencias profundas u ocultas, y luego mida cómo y cuándo le ayudan o le hacen daño.
- Evite los pensamientos imaginarios de «qué pasaría si» y la percepción errónea de que todo fracaso o error es (o será) catastrófico.
- Si se siente emocionalmente abrumado o estresado, haga todo lo posible por mantener la calma y la concentración.
- Cambie sus pensamientos contraproducentes por otros más resilientes.
Si bien definitivamente no es un libro motivacional convencional, tiene actividades, gráficos y pruebas de «cociente de resiliencia» útiles para ayudar a los lectores a evaluar y mejorar diferentes áreas de su vida. El objetivo es ayudarnos a entender nuestras creencias, mejorar nuestras reacciones y ser mejores en la superación de la adversidad. El mensaje final es que reduzcamos al mínimo lo que falló en el pasado para poder construir, expandir y mejorar las cosas buenas que ya están en nuestras vidas.
Una de las maneras más fáciles de construir la resiliencia y comenzar a ser más amables con nosotros mismos en tiempos difíciles es preguntar qué le diríamos a un amigo que se encontrara en la misma situación. Lo más probable es que seamos más amables, no tan críticos y menos juiciosos con alguien más de lo que seríamos con nosotros mismos.
Marilyn Murray Willison ha tenido una carrera variada como autora de no ficción en seis ocasiones, columnista, conferenciante motivacional y periodista tanto en el Reino Unido como en EE.UU. Es autora del blog «The Self-Empowered Woman» y de las memorias premiadas «One Woman, Four Decades, Eight Wishes». Se puede contactar con ella en MarilynWillison.com. Para saber más acerca de Marilyn y leer sus columnas anteriores, visite la página web del Sindicato de Creadores en Creators.com. Copyright 2020 Creators.com
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