Cuando se pone a ver una película o el partido de su equipo favorito, es posible que quiera dejar de lado los refrigerios. No se trata tanto de las calorías extra como de su impacto en el sueño.
Comer por la noche no ayuda a conciliar el sueño, aunque le haga sentirse cansado. Una cena abundante a las 8 de la noche probablemente le hará dar vueltas en la cama hasta las 4 de la mañana.
Su cuerpo empieza a prepararse de forma natural para dormir cuando el sol empieza a ponerse, aunque no se dé cuenta. El microbioma, las hormonas y los órganos entran en una fase de preparación para el sueño con el fin de poder dormir sin problemas cada noche.
Sin embargo, llenar el estómago con un montón de calorías envía un mensaje totalmente opuesto. Así, aunque se sienta física y mentalmente cansado, la digestión y la absorción de nutrientes y calorías hacen que su cuerpo vuelva a funcionar a pleno rendimiento.
Piénselo de esta manera: acaba de llenar el depósito de gasolina. Pero, a diferencia de su vehículo, no puede apagarlo. Sigue funcionando hasta que la comida se haya procesado.
¿Qué puede hacer? El primer paso es intentar evitar una gran cantidad de calorías dentro de las tres horas anteriores a la hora de acostarse. Puede planear cenar un poco más temprano, o si eso no es una opción, puede alterar la forma de consumir calorías durante el día.
Una buena estrategia es consumir muchas calorías por la mañana y por la tarde, y luego consumir pocas en la cena. La carga anticipada de calorías puede ayudarle a dormir mejor.
Si tiene hambre por la noche, lo mejor es recurrir a opciones nutritivas y fáciles de digerir. Cosas como palitos de zanahoria, fruta o incluso un poco de palomitas de maíz infladas son buenas opciones.
Los problemas para dormir pueden deberse a diversos factores, y el horario de las comidas es sin duda uno de ellos. Intente cuidar los horarios de las comidas durante el día para dormir mejor por la noche.
Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.
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