Un sueño profundo y de calidad mejora la eficacia en el trabajo, el estado de ánimo y embellece la piel. Sin embargo, la gente de hoy en día vive bajo mucha presión y a menudo se encuentra con problemas como insomnio, sueño ligero con sueños frecuentes y despertar fácil. El Dr. Wu Hung-Chien, director de la Clínica de Medicina Tradicional China Yisheng de Taiwán, presentó su exclusiva técnica de ayuda al sueño «Línea Qiankun» para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Un buen sueño nocturno debe ser profundo y reparador, para que el organismo pueda desintoxicar y reparar las células. Cuando una persona no duerme bien, es propensa a padecer síntomas como boca y lengua secas, ojos secos, piel seca, estreñimiento e impacto menstrual en las mujeres, lo que acelera el envejecimiento.
Los suplementos para dormir y sus efectos secundarios
Muchas personas recurren a los somníferos o a los suplementos cuando padecen insomnio, pero antes de hacerlo, quizá deba entender cómo funcionan y qué efectos secundarios pueden acarrear.
— Antihistamínicos: Los antihistamínicos, utilizados a menudo para tratar resfriados y alergias, tienen un efecto sedante y pueden ayudar temporalmente a conciliar el sueño. Sin embargo, el efecto sedante a veces se extiende al día, haciendo que las personas se sientan somnolientas, lo que puede afectar a la energía y a la calidad del trabajo durante el día.
— Melatonina: Es una hormona producida por la glándula pineal del cerebro. La secreción de melatonina en el organismo suele aumentar por la noche, animando a la gente a irse a dormir. Tomar melatonina puede provocar efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal y somnolencia diurna.
— Relajantes musculares: Los relajantes musculares pueden ayudar a las personas que no pueden dormir debido a la tensión muscular. Pero pueden causar debilidad muscular como efecto secundario, por lo que corre el riesgo de caerse accidentalmente si va al baño por la noche.
¿Qué causa realmente el insomnio? ¿Existe alguna forma mejor de eliminar los trastornos del sueño?
Estrés psicológico: La principal causa del insomnio
El Dr. Wu fue entrevistado por el programa » Cultivo Saludable» de The Epoch Times y dijo que, clínicamente, los síntomas del insomnio en la mayoría de los pacientes están causados por el estrés psicológico y mental. En particular, durante los últimos tres años de la pandemia, muchas personas sufrieron insomnio inducido por el COVID-19.
La medicina tradicional china (MTC) postula que las emociones están estrechamente relacionadas con la salud física. La alegría, la ira, la preocupación, el exceso de análisis, la tristeza y el miedo influyen de forma única en distintos órganos.
El Dr. Wu dijo que la acupuntura y el acondicionamiento de la medicina china afectaron positivamente a los pacientes con insomnio. La MTC sostiene que el cuerpo humano tiene un sistema de meridianos, o canales de energía, encargados de transportar el qi y la sangre a todo el organismo. Estas sustancias esenciales constituyen el cuerpo y mantienen todas sus actividades fisiológicas. Algunos puntos de los meridianos con funciones especiales se denominan acupuntos. La estimulación de los acupuntos mediante la acupuntura y el masaje puede tratar enfermedades de las vísceras correspondientes.
Según una revisión de investigación del 2017 publicada en la Revista Internacional de Neurobiología, las hierbas medicinales y las recetas chinas se emplearon para tratar el insomnio en China desde hace más de 2000 años. Según datos clínicos recientes, algunas de las hierbas medicinales chinas más utilizadas con efectos sedantes e hipnóticos son las semillas de Ziziphi spinosae (las semillas secas de Ziziphus jujubes), el hongo Poria cocos y el regaliz. La revisión exhaustiva descubrió que el principal mecanismo farmacológico de acción de la mayoría de las hierbas medicinales sedantes es el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA) o la estimulación de los receptores de ácido gamma-aminobutírico tipo A (GABAAA). Algunas hierbas actúan inhibiendo los receptores de 5-hidroxitriptamina (5HT).
Una revisión de estudios publicada en el Diario de Medicina Alternativa y Complementaria incluyó 46 ensayos aleatorios en los que participaron 3811 pacientes. El análisis demostró que la acupuntura tuvo un efecto beneficioso en comparación con la ausencia de tratamiento, y que la acupuntura más el tratamiento a base de hierbas tiene una tasa de éxito significativamente mejor en el tratamiento del insomnio que la medicina a base de hierbas sola. Además, durante los ensayos del análisis no se notificaron reacciones adversas graves relacionadas con el tratamiento de acupuntura.
3 formas rápidas de conciliar el sueño
El Dr. Wu compartió tres métodos para ayudar a conciliar el sueño rápidamente:
1. Método de ayuda para dormir ‘Línea Qiankun
El Dr. Wu publicó un artículo académico en el que afirmaba que el uso clínico de la «línea Qiankun» para tratar el insomnio dio resultados notables.
La línea Qiankun se refiere a la línea horizontal que se extiende desde la parte posterior del lóbulo de la oreja hasta el comienzo del cabello. Hay cinco puntos de acupuntura a lo largo de ella: Yifeng, Anmian 1, Yiming, Anmian 2 y Fengchi. El nervio vago también discurre por esta línea.
Las personas con insomnio pueden aplicar un poco de menta en esta línea Qiankun detrás de las orejas antes de acostarse. La menta ayuda a ajustar los nervios simpático y parasimpático, lo que es excelente para favorecer el sueño.
2. El punto de acupuntura Yintang y la respiración profunda
El punto de acupuntura Yintang, situado entre las cejas, también es un punto excelente para conciliar el sueño. Después de aplicar menta en el Yintang, cierre los ojos y respire hondo lentamente.
El Dr. Wu dice que respirar profundamente con atención tiene tres beneficios:
1. Impide pensar y cavilar en exceso.
2. Hace que el cerebro segregue sustancias calmantes.
3. Como hay muchos nervios simpáticos y parasimpáticos dentro de los órganos internos, cuando los órganos se expanden durante la respiración profunda, se activan todos esos nervios. Cuando los nervios simpáticos y parasimpáticos se equilibran, la persona se prepara para dormir.
El Dr. Wu descubrió que muchos pacientes con insomnio se preocupan: «Si no puedo dormir bien por la noche, ¿qué haré cuando no tenga suficiente energía al día siguiente?». Esta preocupación dificulta aún más conciliar el sueño. Enfatizó la importancia de no preocuparse por esto y, en su lugar, recordarse a uno mismo que mientras uno se concentre en respirar profundamente, independientemente de si se queda dormido, al día siguiente seguirá de buen humor. Esto le ayudará a relajarse y, finalmente, a conciliar el sueño de forma natural.
3. El té como ayuda para dormir
El Dr. Wu también proporcionó una receta de té que sirve para conciliar el sueño. Sugirió a las personas que sufren insomnio que lo bebieran antes de cenar para que fuera eficaz a la hora de acostarse.
Ingredientes: Semillas de Ziziphi spinosae 20 gramos (0,7 onzas), Longan 10 gramos (0,35 onzas), Atractylodes macrocephala 10 gramos (0,35 onzas), Codonopsis 10 gramos (0,35 onzas), Astragalus 10 gramos (0,35 onzas), regaliz 3 gramos (0,1 onzas).
Preparación: Hierva todos los ingredientes en agua, apague el fuego tres minutos después de hervir y bébalo mientras esté caliente.
La mejor hora para dormir
Aunque algunas personas deben trasnochar por motivos de trabajo, acostarse pronto y levantarse temprano es una buena forma de mantener el cuerpo fuerte y trabajar con más eficacia. El Dr. Wu afirma que se tarda una semana o incluso un mes en recuperar el sueño de una noche, y que es difícil que las personas con insomnio de larga duración se recuperen del todo. Por lo tanto, hay que hacer todo lo posible por no trasnochar.
El Dr. Wu dijo que la MTC hace hincapié en la necesidad de hacer «siestas de medianoche y mediodía». Se considera medianoche desde las 11 de la noche hasta la 1 de la madrugada, y mediodía desde las 11 de la mañana hasta la 1 de la tarde. Dormir durante estos periodos es lo más propicio para reparar el cuerpo.
La MTC postula que hay 12 meridianos en el cuerpo humano, conectados respectivamente a 12 vísceras, y que las 24 horas de un día se dividen en 12 periodos (cada uno equivalente a dos horas en el reloj). El qi y la sangre de los meridianos correspondientes estarán especialmente activos en momentos diferentes. Y las vísceras correspondientes a ese meridiano también estarán más activas.
La antigua literatura de medicina china «El Clásico Interior del Emperador Amarillo» dice que «cuando una persona se acuesta (duerme), la sangre vuelve al hígado». Por lo tanto, cuando una persona duerme y se acuesta, la sangre se almacena en el hígado, y los sistemas nervioso autónomo y endocrino controlados por el hígado se equilibran.
El meridiano de la vesícula biliar está «de servicio» desde las 23:00 hasta la 1:00, y el meridiano del hígado está de servicio entre la 1:00 y las 3:00. Entrar en un sueño profundamente reparador durante este periodo ayuda al hígado y a la vesícula biliar a desintoxicar, metabolizar y reparar el cuerpo.
Desde la perspectiva de la medicina occidental, entre las 22:00 y las 23:00 horas es cuando las dos hormonas principales, la hormona del crecimiento y la melatonina, reparan el organismo y se segregan en grandes cantidades. Por lo tanto, dormir a esta hora tiene el mejor efecto sobre la reparación del cuerpo y hace que uno sea menos vulnerable al insomnio.
De 11:00 a 13:00 es el momento en que el meridiano del corazón está más activo. Descansar a esta hora es bueno para que el corazón suministre sangre al cuerpo, lo que ayuda al organismo a hacer frente a los cambios ambientales y a reparar sus células.
Nota: Puede que algunas de las hierbas mencionadas anteriormente le resulten desconocidas, pero muchas de ellas están disponibles en tiendas asiáticas de salud y alimentación. Además, debido a los diferentes físicos de cada persona, los métodos de tratamiento correspondientes también son diferentes. Consulte a un médico profesional para conocer los planes de tratamiento específicos.
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