He entrenado a miles de personas que quieren cambiar hábitos y he descubierto que hay una diferencia clave entre los que realmente hacen cambios y los que no.
Esa diferencia clave es lo que me gusta llamar «resiliencia del hábito».
La resiliencia del hábito es la capacidad de recuperarse cuando las cosas no salen como las planeó, de mantenerse positivo, de animarse y perdonarse a sí mismo, y de levantarse para empezar de nuevo.
Es la capacidad de aprender y crecer de las dificultades para establecer nuevos hábitos.
Lo opuesto a la resiliencia del hábito es desanimarse cuando las cosas no salen según lo planeado, criticarse a sí mismo, o tratar de no pensar en ello cuando uno se equivoca. Eso significa ignorar los problemas, quejarse, culpar a otros, decidir que no puede cambiar y fortalecer la dura opinión que tiene de sí mismo.
Veamos un ejemplo:
Quiero cambiar mis hábitos alimenticios, lo cual es bastante difícil de hacer, así que me puse un plan para comer avena para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y tofu revuelto con verduras para la cena. ¡Genial! Pero luego, durante la semana, tengo que ir a una reunión de trabajo, a una fiesta familiar, a un viaje de tres días a Nueva York y luego a la fiesta de cumpleaños de mi hija. Todos los planes se fueron por la ventana en esos días.
Así que en este punto, puedo rendirme, criticarme a mí mismo, ignorar el problema o, si he desarrollado resiliencia de hábito, puedo desahogarme y hacer algunos ajustes en el plan. Puedo darme un poco de ánimo y empezar de nuevo, manteniendo una actitud positiva todo el tiempo.
Este segundo enfoque resultará en un cambio a largo plazo; si puede seguir con él, no hay ningún cambio que no pueda crear.
Esa es solo una versión de la resiliencia del hábito, pero se puede ver la diferencia entre la primera opción y la segunda.
Entonces, ¿cómo desarrollamos la resiliencia del hábito? Echemos un vistazo.
Desarrollo de la resiliencia de los hábitos
La buena noticia es que se puede desarrollar la capacidad de recuperación del hábito. Es un conjunto de habilidades que se pueden desarrollar con algo de práctica. Aquí está el cómo.
Afloje sus expectativas.
Cuando empezamos a hacer cambios en nuestras vidas, a menudo tenemos expectativas poco realistas. Seis paquetes de abdominales en cuatro semanas.
Pero cuando en realidad tratamos de alcanzar esas expectativas, por lo general nos quedamos cortos. Al menos al principio. A largo plazo, a menudo podemos hacer cambios mayores de lo que creemos que podemos hacer. Pero a corto plazo, los cambios son pequeños, y no muy ordenados. El cambio es un desastre.
Así que espera que las cosas vayan menos de lo ideal. No se apegue demasiado a cómo espera que vayan las cosas. Entonces, cuando sus expectativas no se cumplan, puede tomarse las cosas con calma.
Aprenda la habilidad de adaptarse.
Si su plan de dieta no sale según lo planeado, no es necesariamente culpa suya, puede ser culpa del método o plan. ¿Cómo puede hacer que sea mejor acomodar su vida? Tal vez usted puede obtener algo de responsabilidad, establecer algunos recordatorios, deshacerse de la comida chatarra de su casa, y así sucesivamente.
Hay miles de maneras de ajustar un plan o método. Cuando las cosas van mal, busque una manera de adaptarse. No se rinda así como así.
Practique la autocompasión y el perdón.
Esto es muy importante, pero la mayoría de la gente tiene el hábito opuesto. Cuando las cosas van mal, a menudo nos castigamos a nosotros mismos. Esa reacción es inútil y puede mantenernos atascados en viejos hábitos durante años.
En cambio, necesitamos aprender a ser más amables con nosotros mismos cuando no estamos a la altura de lo que esperamos ser. Cuando nos decepcionamos a nosotros mismos, es importante perdonarnos a nosotros mismos. Sean compasivos, vean su propio sufrimiento y deseen alivio de ese sufrimiento. Ser amorosos con nosotros mismos, sin importar lo que hagamos.
No ignore los problemas, enfréntelos con amabilidad.
No perdonarnos a nosotros mismos es un problema, fingir que nuestro error no ocurrió es otro.
Si nos hemos salido de nuestro plan de ejercicios o hemos dejado de meditar, no ignore el problema porque no quiere enfrentarlo. En su lugar, diríjase hacia el problema y mírelo con amabilidad.
Es como un niño llorando: ¿es mejor ignorar al niño y esperar que se quede callado? Eso solo llevará a más dolor para los dos. En vez de eso, dele un abrazo. Reconozca su dolor. Dele amor. Esté ahí para ellos. Y haz lo mismo por ti mismo cuando tengas dificultades.
Aprende a animarte.
Recientemente escribí sobre la importancia de animar vs. desalentar. Tenemos que practicar esto regularmente. Cuando titubeas, ¿puede animarse a si mismo? ¿Puede mantenerse positivo ante el fracaso? ¿Puede verlo como un paso más en su crecimiento, en vez de como un fracaso?
Encuentre el aliento de otros.
De la misma manera, podemos obtener ánimo de otras personas. Estar en un programa como mi programa Sea Change program, con otras personas que están ahí para animarse, es una buena manera de encontrar ese apoyo. También puede pedir ayuda a sus amigos y familiares. Encuentre un buen amigo que lo ayude a volver a la normalidad, con amor.
No estamos solos, muchos otros saben lo que es luchar, y están dispuestos a apoyarnos cuando estamos luchando.
Aprenda a perseverar: siga regresando.
Manténgase positivo cuando las cosas se pierdan, y siga volviendo al hábito que desea cambiar. ¿Quiere dejar de fumar pero retrocediste cuando murió tu padre? Vuelve a hacerlo tan pronto como puedas. Vuelve con más determinación. Comprométete aún más.
Si practicas estas habilidades, serás capaz de manejar las dificultades que se te presenten. Tu camino hacia el cambio puede estar lleno de obstáculos, pero nada te detendrá si mantienes una actitud positiva, sigue regresando y sigue siendo compasivo contigo mismo.
Esto es resiliencia del hábito. Y cambiará toda tu vida si practicas.
Leo Babauta es autor de seis libros, escritor de «Zen Habits», un blog con más de 2 millones de suscriptores, y creador de varios programas en línea para ayudarle a dominar sus hábitos. Visita ZenHabits.net
*****
Descubra
El secreto de la paz mental en medio del caos que nos rodea
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
