La pérdida de peso siempre ha sido un tema popular y hay numerosos métodos disponibles. Chisato Katori, presidenta de la Asociación Bijiku y reconocida experta japonesa en fitness, ha desarrollado una técnica de adelgazamiento que consiste en colocar una toalla entre los tobillos. Esto no solo tonifica sin esfuerzo los músculos aductores, sino que también corrige la alineación pélvica, reajusta la posición de los órganos internos y tensa la zona abdominal.
En solo tres meses, ella perdió la impresionante cantidad de 24 kilos (53 libras).
Los aductores son los músculos de la cara interna de los muslos. La Sra. Katori mencionó en una revista de salud que estos músculos se activan cuando las piernas pasan de estar separadas a estar juntas, pero rara vez se utilizan en las actividades cotidianas. Unos aductores débiles pueden hacer que los muslos permanezcan constantemente separados, contribuyendo a la expansión gradual de la parte inferior de la pelvis. En consecuencia, la posición de los órganos internos se desplaza hacia abajo, dando lugar a un abdomen inferior protuberante.
El exceso de grasa abdominal plantea diversos riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, colesterol elevado, diabetes de tipo 2 y otros. Por lo tanto, controlar la grasa abdominal es crucial para el bienestar general.
Maiko Miyakawa, experta japonesa en fitness e instructora de Pilates, afirma en un artículo que los aductores están conectados a la pelvis y desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de su estabilidad. Cuando los músculos se relajan, la pelvis pierde apoyo en ambos lados, lo que provoca inestabilidad. Esto aumenta el riesgo de deformación pélvica.
La Sra. Miyakawa señaló que ejercitar y fortalecer los aductores puede ajustar la posición de la pelvis y mejorar los músculos que sostienen el suelo pélvico, realineando así los órganos internos. Esto, a su vez, contribuye a mejorar la obesidad abdominal inferior.
Alineación pélvica para un físico tonificado
Según la Sra. Katori, las mujeres a menudo tienen la sensación de estar envejeciendo cuando notan tres cosas: la flacidez de la parte inferior del abdomen, la caída de los muslos y la laxitud de los músculos de la espalda. Además, durante el embarazo y el posparto, el cuerpo segrega hormonas que aflojan ligamentos y músculos, debilitando los aductores y aumentando la susceptibilidad al aumento de peso.
A sus 38 años, el peso de la Sra. Katori aumentó hasta 80 kilos durante el embarazo. Para recuperar su físico después del parto, aprovechó el tiempo que pasaba en casa con su hijo, incorporando ejercicios con una toalla entre los tobillos. En solo tres meses, perdió 53 libras (24 kilos) y redujo 9 pulgadas (23 cm.) de cintura y 4.7 pulgadas (12 cm.) de muslos.
«Este ejercicio en particular puede mejorar todo su físico. Para quienes tengan problemas de grasa abdominal, exceso de grasa en los muslos o la espalda, o sufran dolor lumbar o rigidez en los hombros, pueden empezar a incorporar este ejercicio a su rutina lo antes posible», dijo la Sra. Katori, quien ha guiado a unas 30,000 personas en la pérdida de peso, entre ellas modelos, personalidades de la televisión y concursantes del certamen Miss Universo Japón.
Guía paso a paso del ejercicio
1- Después de doblar la toalla en cuartos, dóblela cuatro veces más para conseguir un grosor aproximado de 2.75 pulgadas (7 cm.).
2-Póngase de pie con los pies juntos y sujete la toalla entre los tobillos.
3-Levante los talones mientras desplaza el peso a la base de los dedos gordos de los pies. Mantenga la posición de 3 a 30 segundos. Procure no inclinar las nalgas hacia atrás.
4-Mientras sujeta la toalla, baje lentamente los talones. Repita los pasos 3 y 4 tres veces para completar una serie. Intente realizar al menos una serie diaria.
Los beneficios de este ejercicio con la toalla no se limitan a los aductores, sino que se extienden por todo el cuerpo, abarcando tres aspectos que contribuyen a un físico más refinado:
-Fortalece los músculos del suelo pélvico y tensa la parte inferior del abdomen: Levantándose sobre los dedos de los pies, activa los músculos que rodean la pelvis, al mismo tiempo que fortalece y tensa los músculos profundos de la región abdominal, conocidos como transverso del abdomen.
-Mejora la postura y elimina la grasa de la espalda: Una sensación de inclinarse hacia adelante al ponerse de puntillas puede indicar una inclinación pélvica habitual. Este hábito puede conducir fácilmente a una espalda encorvada. Este ejercicio con toalla ayuda a devolver la pelvis a la posición correcta, promoviendo una postura más elegante.
-Mejora las piernas arqueadas y tonifica los músculos de los muslos: Fortaleciendo los aductores y los músculos en el lado interno de las pantorrillas, puede mejorar las piernas arqueadas, tonificar los músculos de las piernas y desplazar el centro de gravedad hacia el centro del cuerpo, promoviendo la estabilidad general.
Aliviando la hinchazón (edema) de todo el cuerpo
Setsuhiro Hara, profesor asociado del Departamento de Medicina General del Hospital Universitario Nippon Dental de Japón, señaló que el ejercicio de la toalla puede eliminar sustancias acumuladas en la fascia que contribuyen a la hinchazón del cuerpo. Además, puede aumentar la tasa metabólica basal, promoviendo así la pérdida de peso.
La fascia es un tejido conectivo que se extiende por todo el cuerpo, rodeando y envolviendo todos los órganos, músculos, huesos y fibras nerviosas.
Después de realizar el ejercicio de la toalla, la hinchazón del cuerpo disminuye gradualmente, dando como resultado una apariencia más delgada.
El Sr. Hara explicó que la fascia es un tejido conectivo que impregna todo el cuerpo, con vasos sanguíneos y vasos linfáticos entrelazados en su estructura formada en capas. Cuando la fascia se endurece y el movimiento se restringe, los vasos linfáticos no pueden absorber eficazmente el líquido extracelular, lo que provoca edema. En este punto, el área hinchada adquiere una consistencia similar a un gel en lugar de un flujo de líquido.
A medida que los aductores se contraen, el glúteo medio en el lado externo de las caderas y el dorsal ancho en la espalda mantienen una posición estirada durante 30 segundos. Durante el proceso, las capas superpuestas de la fascia experimentan un movimiento de desplazamiento, lo que provoca una dilatación prolongada de las aberturas de los vasos linfáticos. Esta dilatación prolongada facilita eficazmente la absorción del líquido extracelular menos móvil, similar a un gel.
La Sra. Katori comparó el cuerpo humano con un trompo, que requiere un eje central para mantener el equilibrio. Si el eje central está torcido, puede provocar un desplazamiento del centro de gravedad y un desequilibrio en el cuerpo.
Por su parte, el Sr. Hara explicó que cuando el eje del cuerpo se alinea con el tronco, aumenta el rango de movimiento de las extremidades. Este aumento de actividad involucra más músculos en la vida diaria, lo que lleva a una mayor masa muscular. Como resultado, aumentan el gasto de energía y la tasa metabólica basal (la energía mínima necesaria para las funciones corporales básicas). Esto, a su vez, contribuye a una pérdida de peso más eficaz.
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