Contrariamente a la creencia popular, un nuevo estudio australiano sobre hombres y mujeres de más de 50 años encontró que el entrenamiento de fuerza ―también conocido como entrenamiento de resistencia o con pesas― beneficia a las mujeres mayores tanto como a los hombres.
«Históricamente, la gente tendía a creer que los hombres se adaptaban en mayor medida al entrenamiento de resistencia que las mujeres», dijo Amanda Hagstrom, profesora de ciencias del ejercicio de Medicine & Health de la Universidad de Wisconsin y autora principal del estudio.
De hecho, es probable que los hombres consigan músculos más grandes, pero las mujeres también se benefician de levantar pesas en el gimnasio, según el estudio publicado en diciembre de 2020.
Hagstrom dijo que el equipo no encontró «ninguna diferencia entre los sexos en cuanto a cambios en el tamaño relativo de los músculos o la fuerza de la parte superior del cuerpo en los adultos mayores» y que «las mujeres se benefician tanto como los hombres en términos de una mejoría relativa».
Ellos arrojaron luz sobre el hallazgo de que los hombres mayores tendían a desarrollar músculos más grandes, pero las mujeres mayores vieron los incrementos más significativos cuando se trataba de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Los investigadores sugirieron que las mujeres podrían obtener más beneficios de las repeticiones generales elevadas, mientras que los hombres verían más resultados al aumentar la intensidad de sus sesiones de ejercicio.
«Los cambios en los regímenes de ejercicio deben hacerse de manera segura y con una consulta profesional», dijo Hagstrom.
El entrenamiento de fuerza también ayuda no solo a los músculos sino también a la salud en general, como aumentar la energía, el equilibrio, la flexibilidad y la sensación de bienestar de una persona, y reducir el riesgo de lesiones, sobre todo en las personas mayores.
«Puede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la artritis», dijo Hagstrom. «Aprender más sobre el entrenamiento de resistencia y sus beneficios podría ayudar a mejorar los resultados generales de la salud de la población australiana que envejece».
Los hallazgos combinaron los resultados de 30 estudios diferentes de entrenamiento de resistencia en los que participaron más de 1400 personas. El análisis se suma a las investigaciones anteriores, en las que se determinó que los hombres y mujeres adultos más jóvenes de 18 a 50 años de edad también pueden lograr ganancias musculares similares.
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